Pilates stomaco appiattimento esercizi

Pilates permette al corpo di acquisire flessibilità e la forza attraverso una serie di esercizi che lavorano il corpo e la mente . Questo regime di esercizio è ideale per coloro che cercano un forte addominali core e piatte , come la maggior parte dei movimenti richiedono la stabilizzazione di questa parte del corpo . Pilates può essere eseguita a qualsiasi livello di forma fisica , che lo rende ideale per i principianti e atleta esperto , allo stesso modo. Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine , parlare con il medico per garantire la vostra sicurezza . Singolo Straight Leg Stretch

Questo esercizio coinvolgere l' intera regione addominale appieno la fatica dei muscoli al fine di sviluppare addominali forti e piatta . In primo luogo , assicurarsi di cancellare l'area di esercizio di tutti gli elementi in modo da avere una gamma completa di movimento con le gambe . Se si dispone di una stuoia di esercizio , posizionarlo sul pavimento e poi abbassare il vostro corpo ad esso . Sdraiatevi sulla schiena e coinvolgere gli addominali sollevando le gambe e tenendo le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi . Mettere le mani sulle ginocchia e inalare . Durante l'espirazione , sollevare la testa da terra ed estendere la gamba destra in aria come raddrizzare la gamba sinistra di fronte a voi ; cercare di tenere le gambe più diritta possibile all'interno di questo movimento. Estendere le braccia la gamba destra e cercare di afferrare la caviglia . Questo farà sì che la parte superiore del corpo per eseguire un piccolo movimento scricchiolio . Pulse parte superiore del corpo due volte prima di far cadere la gamba destra e sollevando la sinistra. Ripetere questo movimento 5-10 volte su ogni gamba .
Incrocia

I movimenti all'interno di questo esercizio saranno isolare i muscoli obliqui , che si trovano su entrambi i lati del tronco , così come gli addominali superiori e inferiori . Per eseguire questo esercizio , sdraiarsi e portare le mani dietro la testa ; non intrecciare le dita . Portate entrambe le ginocchia fino al petto , mantenendo loro in un angolo di 90 gradi . Mentre inspiri , ruotare il busto verso sinistra , come si estende la gamba sinistra . Tenere questo per due secondi e poi lentamente ruotare i gomiti al ginocchio destro come si mettono la gamba sinistra al petto . Estendere la gamba destra e tenere premuto per due secondi . Ripetere questo esercizio 10 volte . È possibile aumentare l'intensità di questo esercizio facendo cadere la gamba più vicino alla terra, come si estenderlo.


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