Callanetics esercizi di stomaco

Nel 1980 , Callan Pinkney sviluppato Callanetics , movimenti piccoli e precisi che cercano di rimodellare i muscoli . Un esercizio stomaco Callanetics può essere eseguito mentre si trovava su una stuoia o un tappeto . Secondo Pinkney , tutto ciò che serve è di circa 1 /4 di pollice , piccoli movimenti lenti di ogni esercizio per costruire un nucleo forte e addominali tonici . Bent - ginocchio Raggiungi

Per eseguire portata a ginocchia flesse , si trovano sul pavimento con le ginocchia piegate , i piedi piatti e le braccia al tuo fianco . Sollevare il petto in avanti , alzando le spalle dal tappeto , raggiungendo le dita in avanti e lentamente sollevando le braccia fuori il tappetino di circa 2 o 3 centimetri . Se si trova questo esercizio sia difficile, prova avvincente le cosce come il sollevamento dal tappeto , piuttosto che estendere le braccia . In rallentatore , arrotondare le spalle e la testa verso le ginocchia in piccoli ma moderati movimenti. Questa tonalità di movimento e forza di base e l'equilibrio . Eseguire tre serie da 20 a 30 impulsi . Dovreste sentire resistenza braccia, addominali e cosce .
Oblique V - Ups

Questi movimenti lenti e contratti indirizzare i tuoi obliqui , rafforzando il vostro core . Sdraiatevi sul fianco destro con le gambe distese dai fianchi ad un angolo di 30 gradi . Con il braccio destro appoggiato sul pavimento , mettere la mano sinistra dietro la testa . Mentre le gambe sono dritte , alzarle dal pavimento , portando il busto verso la gamba , poi con lenta e controllata ritorno movimento alla posizione di partenza . Con ogni ritornare alla posizione iniziale , espirare . Eseguire tre serie da 15 a 20 ripetizioni .
Singolo Leg Raise

Molto simile al rilancio a ginocchia flesse , questo esercizio lavora per rassodare gli addominali , aumentando il vostro equilibrio . Mantenere il ginocchio in aria , creando un angolo di 90 gradi a portata dell'anca e del ginocchio . Portare il busto in avanti , alzando le scapole fuori il tappetino . Raggiungere la punta delle dita in avanti verso i piedi , eseguire tre serie da 50 a 100 piccole e controllati impulsi , espirare attraverso ogni impulso . Se si vuole calciare l'intensità un po 'di più , estendere la gamba sollevata verso il cielo .
Gamba sopra Crunch

Con le braccia sul pavimento , creare un goalpost come posizione con le mani protese per le vostre orecchie . Tuck le ginocchia al petto , un ginocchio alla volta e abbassare lentamente la gamba destra piegata a terra . Rilassare la gamba destra e poi abbassare lentamente la gamba sinistra sulla parte superiore della gamba destra. Potrete rimanere in questa posizione per almeno 30-60 secondi, mentre le spalle sono sul pavimento, come si respira lenti respiri profondi . Eseguire questo movimento tre volte per 30 a 60 secondi. Posizionare un cuscino o cuscino accanto a voi per sostenere il peso delle gambe , se non si può abbassare la gamba .


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