Come fare Butt Esercizi
caviglia pesi
Butt
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Leg Ascensori - I migliori esercizi di testa sono ascensori gamba . Questi esercizi di testa può essere fatto in quasi ogni posizione . Per completare queste, inizia in posizione eretta . Una gamba è semplicemente sollevata mentre è mantenuto perfettamente dritto . Stringere e flettere il gluteo consapevolmente mentre fate gamba ascensori e non li rapidamente rallentare fino a quando il culo è affaticato . Gamba lenta risalita basta prendere più tempo per affaticare i muscoli .
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Eseguire gamba ascensori laterali . Questi sono gli stessi normali ascensori gamba ma che siano eseguiti da sollevare una gamba di lato . Essi sono chiamati anche estensioni dell'anca . Questi culo esercita il tono e stringere i muscoli dell'anca . Utilizzare pesi alle caviglie quando questi diventano troppo facile da eseguire .
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leg extension e ascensori gamba posteriore sono un altro uno degli esercizi migliori culo . Tali controlli vengono eseguiti da ottenere sulle mani e sulle ginocchia e sollevare e spingere la gamba posteriore in aria dietro di voi . Ricordarsi di spremere e stringere il vostro gluteo . Si deve sempre sentire il lavoro muscolare e dovrebbe essere stanchi dopo il lavoro fuori.
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Utilizzare i pesi . I pesi sono grandi quando facendo esercizi di testa perché si stancare i muscoli velocemente. Pesi alle caviglie devono essere aggiunti quando si fa la gamba solleva dopo che si sente di poter fare dieci o più in rapida successione senza stancarsi . Continuare ad aggiungere pesi o aumentare la velocità o il numero di ripetizioni che si sta facendo per continuare a stancare i muscoli .
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rubinetti punta sono ottimi esercizi di testa . Sdraiati sulla schiena , poi alzare le ginocchia . Battere delicatamente le dita dei piedi da un lato all'altro . Dovreste sentire i glutei lavorano come fate questi esercizi di testa veloci .
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