Come essere una base in Cheerleading

Al centro di qualsiasi squadra cheerleading successo sono i forti , cheerleaders dedicati che formano la base , o fondazione , di ogni set bravata. Una base cheerleader rimane a terra , sollevando le altre cheerleaders in grado di eseguire le acrobazie ad alta quota e piramidi complesse per le quali sono noti squadre di acclamazione di successo . Anche se i volantini disegnare gli applausi , la base cheerleading è responsabile per la sicurezza della squadra, e per fare quelle acrobazie possibili . Istruzioni
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sviluppare la vostra forza complessiva del corpo , e prestare particolare attenzione alle gambe , fianchi e muscoli del core . Corrette tecniche di sollevamento coinvolgono spingendo verso l'alto , sollevando e lanciando dalle gambe e non i muscoli della schiena . Costruisci le tue braccia e le spalle , nonché a sviluppare la forza necessaria per tenere cheerleaders in posizione e volantini di cattura come atterrano
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Pratica la corretta postura : . Schiena dritta , piegando con le gambe e dritto in piedi . Utilizzare questo come la postura base durante acrobazie , assicurando che il peso di altri cheerleaders è sulle gambe e ti insegna a rimanere ancora una volta un volantino è nell'aria . Ricordate , una volta che si lancia un volantino , è necessario un passo in grado di catturare e non muoversi fino a quando le terre cheerleader , per evitare di prendere il suo fuori posizione , ferendo la schiena o di essere fuori posizione quando lei atterra .

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studiare le tecniche di cattura appropriate , comprese le catture di base e le tecniche di cattura assistenza . Si noti che spotters gestiscono la maggior parte delle catture volantino , ma le basi dovrebbero essere in grado di gestire questa responsabilità, se un spotter è fuori posizione .
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Sviluppare un regolare allenamento allenamento di resistenza . Includere esercizi cardiovascolari , come la corsa , esercizi aerobici ed esercizi di scale . Mantenere un sorriso sul tuo viso mentre si lavora fuori, perché ci si aspetta di guardare felice ed eccitato , mentre il tifo , anche durante le acrobazie difficili e applausi esigenti .
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Include leggeri esercizi con i pesi nel vostro quotidiano allenamento , per costruire il muscolo e sviluppare resistenza muscolare . Includere esercizi per le gambe , esercizi di base , spalla e braccio esercizi . Impostare macchine di peso per la metà della vostra capacità di sollevamento massima , ed eseguire tre serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio . Ripetete il vostro programma di allenamento con i pesi quattro o cinque volte alla settimana durante la stagione di cheerleading .
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Iscriviti per provini cheerleading nella vostra scuola e dire il vostro allenatore si vuole essere una base di squadra . Se il tuo allenatore chiede , descrivi il tuo regime di allenamento e dedizione alla squadra e farle sapere che siete pronti ad eccellere come base per la squadra .


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