Come fare un Y -Balance in Cheerleading

La Y- equilibrio o Heel Stretch è una competenza fondamentale cheerleading . Cheerleaders possono eseguire Y - saldi sul pavimento o come parte di una bravata . La flessibilità , l'equilibrio e la forza sono tutte necessarie per la maestria di un Y- equilibrio , ma è una parte essenziale del repertorio di ogni squadra delle cheerleader . Istruzioni
1

allungare le gambe , in particolare i muscoli dell'inguine , accuratamente. A volte ci vuole un po 'per ottenere la flessibilità necessaria per eseguire un cheerleading Y- equilibrio, quindi non scoraggiatevi .
2

Stare sulla gamba dominante ( la gamba su cui avete migliore equilibrio ) . Aggrappati a un bar , sedia o la parete , se necessario , e alzare il ginocchio più in alto possibile senza dolore al lato del vostro corpo .
3

Afferrare il vostro arco o il tallone e si estendono la gamba , per quanto è possibile senza causare dolore . La Y - equilibrio è spesso più facile se si posiziona il braccio verso l'interno piuttosto che l'esterno della gamba .
4

Mantenete il vostro equilibrio , e sollevare l'altro braccio in diagonale con la mano in un pugno. Mantenere una buona postura e tenere il mento in su . A questo punto , il tuo corpo deve assomigliare ad una Y.
5

Tenere Y - equilibrio per 15 a 30 secondi , quindi passare e tentare Y equilibrio con l'altra gamba .

6

Ripetere le Y- bilanciamento 2-3 volte su ogni lato .


[Come fare un Y -Balance in Cheerleading: https://it.sportsfitness.win/Spirito-di-squadra/cheerleading/1006030825.html ]