Come Allungare un ago in Cheerleading

Una grande quantità di flessibilità è necessaria per essere in grado di eseguire, o " tirare ", una bravata ago. A differenza del tratto tallone o arco e freccia acrobazie , un ago richiede flessibilità nella schiena e le gambe . Dal momento che un ago è fondamentalmente una versione avanzata di uno scorpione , con una gamba dritta invece di una gamba piegata , è utile mettere in pratica per migliorare lo scorpione prima . Istruzioni
Scorpion Stretch per migliorare la vostra Needle
1 Questa posizione aiuta a migliorare l'equilibrio , in modo che sarà molto più facile rimanere in acrobazie per periodi di tempo prolungati .

Mentre in piedi sulla gamba destra , piegare la gamba sinistra e afferrare il piede sinistro con la mano sinistra . Tirate la gamba sinistra e il più vicino alla testa , come si è in grado di . Puoi china in avanti per prendere il vostro equilibrio se è necessario , ma si dovrebbe in definitiva essere in grado di stare con la schiena dritta durante l'esecuzione di questo tratto .
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Quando avete portato il piede abbastanza alto per raggiungere con la mano destra , utilizzare entrambe le mani per allungare la gamba superiore .
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Se sei già sufficientemente flessibile per tirare la gamba per la testa , allungare il più lontano sopra la testa come siete in grado di senza causare dolore . La gamba non dovrebbe muoversi in avanti o indietro , ma deve invece solo viaggiare verticalmente
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Continuare a tirare la gamba verso l'alto fino a quando il ginocchio è bloccato e la gamba è completamente dritta , . Dovrete afferrare la caviglia o polpaccio quando non è più possibile raggiungere il vostro piede . Una volta raggiunta questa posizione , tenere premuto il tratto per almeno 10 secondi.
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Eseguire blocchi di questo tratto , almeno una volta al giorno , per un minimo di cinque ripetizioni . Nel corso del tempo , la vostra flessibilità aumenterà e sarà in grado di tirare l'ago e tenere premuto il tratto per lunghi periodi di tempo .

Split tende a migliorare la vostra Needle
6 Dal momento che spesso stare sulla gamba destra in acrobazie , le divisioni giuste aiutano a simulare la posizione del corpo desiderata in aria.

Dopo il riscaldamento i muscoli adeguatamente , scorrere nelle spaccature con la gamba destra di fronte a voi e la vostra gamba sinistra dietro di voi .
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Piegare la schiena , per quanto possibile verso la parte posteriore gamba . Lo scopo di questo è quello di cercare di toccare la parte posteriore della testa alla parte posteriore del ginocchio sinistro , simulando la posizione del corpo ci si trova quando si tira l'ago .
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Mantenere questa posizione per 10 secondi , e poi ripetere altre due volte .
9 Migliorare flessibilità in entrambe le gambe e entrambi i lati della parte posteriore consente un volantino per eseguire il doppio delle acrobazie come se solo avesse allungato un lato.

Dopo aver effettuato tutte e tre ripetizioni in divisa destra , passare le gambe ed eseguire lo stesso tratto con la gamba sinistra di fronte a voi e la vostra gamba destra dietro di voi .
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Proprio come si eseguire questo tratto nelle spaccature a sinistra , tenere la posizione per almeno 10 secondi e ripetere altre due volte .


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