Come Stretch per pallavolo

La pallavolo è uno sport di fine settimana , uno sport notte su settimana e uno sport serio competitivo che coinvolge saltare, chiodare , Colpire al volo , le immersioni e servire . Si richiede forza, potenza e concentrazione. Devi essere in forma per giocare . Stretching prima e dopo pallavolo aiuta a rimanere in forma e senza infortuni . I passi seguenti mostrano i tratti fondamentali per la pallavolo . Istruzioni
Stretch piedi e le caviglie
1

stand due o tre passi di distanza dal muro . Tenere una gamba dritta e piegare l'altra gamba in avanti .
2

Tenere il piede posteriore della gamba dritta piatta e anche con i fianchi .
3

Luogo mani contro il muro e magra .
4

Respirare , aumentando nel contempo il tallone posteriore della gamba dritta dal pavimento . Cambia il tuo peso alla pianta del piede posteriore. Lentamente premere verso il basso .
5

cambiare posizione delle gambe e ripetere .
Sgranchirsi le gambe inferiori
6

Trova un bordo o passo . Un marciapiede o un gradino inferiore entrambi funzionano bene .
7

Mettere le palle dei vostri piedi sulla cima del marciapiede o di scala inferiore e l'equilibrio .
8

Prendete un bella boccata d'aria ed espirare mentre abbassando i talloni a terra .
Lower Torso Stretch
9

Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e palmi verso il basso .
10

Lasciate fuori il respiro e con i palmi delle mani , spingere sul pavimento, sollevare le gambe, piegare le ginocchia e tirare verso il viso .
11 < ​​p > Appoggiare le ginocchia sulla fronte .
12

Supporto e bilanciare il peso dei fianchi nel palmo delle vostre mani .
Allungare la parte posteriore

13

sedersi con le gambe leggermente piegate .
14

riposare la parte superiore del busto sulle cosce . Posizionare i gomiti sotto le ginocchia con le mani giunte .
15

Espirare mentre pendente avanti . Mantenendo i piedi sul pavimento, tirare indietro sulle cosce .


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