Come Stretch per pallavolo
Stretch piedi e le caviglie
1
stand due o tre passi di distanza dal muro . Tenere una gamba dritta e piegare l'altra gamba in avanti .
2
Tenere il piede posteriore della gamba dritta piatta e anche con i fianchi .
3
Luogo mani contro il muro e magra .
4
Respirare , aumentando nel contempo il tallone posteriore della gamba dritta dal pavimento . Cambia il tuo peso alla pianta del piede posteriore. Lentamente premere verso il basso .
5
cambiare posizione delle gambe e ripetere .
Sgranchirsi le gambe inferiori
6
Trova un bordo o passo . Un marciapiede o un gradino inferiore entrambi funzionano bene .
7
Mettere le palle dei vostri piedi sulla cima del marciapiede o di scala inferiore e l'equilibrio .
8
Prendete un bella boccata d'aria ed espirare mentre abbassando i talloni a terra .
Lower Torso Stretch
9
Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e palmi verso il basso .
10
Lasciate fuori il respiro e con i palmi delle mani , spingere sul pavimento, sollevare le gambe, piegare le ginocchia e tirare verso il viso .
11 < p > Appoggiare le ginocchia sulla fronte .
12
Supporto e bilanciare il peso dei fianchi nel palmo delle vostre mani .
Allungare la parte posteriore
13
sedersi con le gambe leggermente piegate .
14
riposare la parte superiore del busto sulle cosce . Posizionare i gomiti sotto le ginocchia con le mani giunte .
15
Espirare mentre pendente avanti . Mantenendo i piedi sul pavimento, tirare indietro sulle cosce .
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