Come Stretch per il Sollevamento Pesi

Sollevamento pesi e stretching vanno mano nella mano , perché si estende gradualmente e senza intoppi allunga i muscoli prima e dopo il sollevamento pesi . I vantaggi includono una maggiore flessibilità , meno infortuni , più coordinamento , una migliore circolazione e meno stress sul corpo . Istruzioni
Lower Leg Stretch per Sollevamento Pesi
1

Tenere le mani sui fianchi e si distinguono . Mantenere il vostro equilibrio , se necessario , utilizzando un muro.
2

Ruotare un piede in modo che la parte superiore poggia sul terreno .
3

Espirare lentamente si ripresa la caviglia e tenere il piede .
4

Ripetere lo stesso tratto sull'altro piede .
allungare il Lower Torso di sollevamento Pesi

5

Individuare una chin up bar all'altezza della testa.
6

Face the chin up bar e fermaglio entrambe le mani per una presa su con entrambe le mani quasi toccare .

7

espirare mantenendo le braccia tese .
8

Appendere il corpo con un inarcamento verso la parte anteriore dal mento up bar .
Stretch alto Torna per sollevamento Pesi
9

Resto in ginocchio sul pavimento , e poi riposare le mani sul pavimento .
10

Allungate le braccia davanti al piano .
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Abbassare il petto verso il pavimento .
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Espirare e allungare le spalle fuori verso le mani .
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Gradualmente abbassare le braccia a terra e premere lentamente per inarcare la schiena .

Stretch spalle di sollevamento Pesi
14

Mettere il corpo in un push-up posa .

15

Tenere le braccia il più ampio è possibile.
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Espirare e abbassare lentamente il torace finché non si è quasi a toccare il pavimento .
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Tornare alla posizione di partenza posa.


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