Come ottenere un Six -pack for Women

Costruire muscoli addominali è possibile per quasi ogni donna, anche se ci vuole dedizione e perseveranza . Un impegno deve essere effettuato in diverse aree della tua vita prima di poter raggiungere risultati ottimali . Siate pronti a tagliare fuori la maggior parte dei tuoi cibi grassi preferiti e abitudini malsane , come il consumo di alcol . Questi prodotti causano aumento di peso e di fornire a zero valore nutrizionale poco o . Se avete problemi con la motivazione , si consiglia di consultare un allenatore o fissare obiettivi simili con un amico per migliorare la motivazione . Cose che ti serviranno
Trainer
cibo sano
scarpe da jogging
pesi liberi

Mostra Altre istruzioni
1

iniziare una dieta semplice e sana . Crash diete possono sembrare attraente e, talvolta, offrire rapidi risultati di perdita di peso , ma possono causare più male che bene al vostro corpo . Non appena si parano davanti una dieta drastica , il più delle volte , tutti i rendimenti peso perso - e, a volte , si aggiunge peso extra . E ' meglio mangiare semplicemente . Da mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno , si può mantenere il vostro metabolismo in esecuzione , che contribuirà ad aumentare il tasso metabolico e , a sua volta , bruciare più calorie . Focus su consumando una dieta ricca di proteine ​​magre , verdure a foglia verde e frutta , con cereali integrali e minime molto minimale carboidrati complessi e grassi sani , che si trovano in sostanze come il burro di arachidi . Ricordate che la minore quantità di ingredienti che sono inclusi in un elemento, il più naturale e , quindi , sano è per voi .
2

avviare un efficace allenamento cardiovascolare . Si può già stato definito muscoli addominali sotto uno strato di grasso , così si potrebbe solo bisogno di gettare il grasso prima . Iniziare una routine cardiovascolare che è di media intensità , come il jogging , andare in bicicletta o power walking . Fate questo per 30 a 40 minuti al giorno . Se non avete tempo per una media intensità , 30 - di routine di 40 minuti - per- giorno , crearne una che è breve ma intenso . In questo caso , si consiglia di eseguire gli intervalli , il che significa che si sprint per diversi minuti , a piedi per due minuti , e così via .
3

Peso treno senza strafare . Inizia con da 10 a 15 ripetizioni in gruppi di non più di 3-4 per ogni zona del corpo . Sollevare pesi ogni altro giorno . Se si esagera allenamento con i pesi , si potrebbe ferire te stesso e impostare di nuovo i progressi che hai già fatto .
4

Inizia una serie di esercizi strettamente addominali . Questi possono essere eseguite sulle macchine addominali designati nella vostra palestra locale o nel comfort della vostra casa . Eseguire 15 ripetizioni con tre serie di ogni esercizio . Alcuni esempi di esercizi addominali sono la crisi standard e una stretta svolta nella posizione della bicicletta . La crisi bicicletta è uno scricchiolio di serie con movimenti pedalata gambe , portando un gomito incontrano il ginocchio opposto .


[Come ottenere un Six -pack for Women: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006021956.html ]