Il migliore manubri di peso per le donne

In termini assoluti , a parità di massa muscolare , le donne possono sollevare peso equivalente agli uomini , spiega il sito di prescrizione di esercizio ExRx.net . A causa delle differenze fisiologiche , in media , le donne hanno circa il 55 per cento della forza superiore del corpo di un uomo e un po ' oltre il 70 per cento della forza inferiore del corpo . Tutto ciò significa nulla se non si sta andando contro gli uomini in concorso . Se si sta solo cercando il miglior allenamento in palestra , il miglior peso manubrio per una donna - o un uomo per quella materia - si basa principalmente sui vostri obiettivi in combinazione con alcuni tentativi ed errori per determinare la vostra forza . Pesi delle donne

donne possono pensare che non possono sollevare pesi pesanti a causa di manubri spesso definito come " pesi delle donne " - a volte in colori pastello per sottolineare il punto - che inizierà alle quantità inferiori . Mentre manubri palestra standard, partono da 5 o 10 sterline , l'insieme " delle donne" può iniziare a partire da £ 3 . Questi pesi aumentano anche incrementi più piccoli sulla parte inferiore , con manubri standard, va da 5 a 10 a 15 libbre e " femminili " dal 3 al 5 a 8, poi 10 poi 12 £ . Dopo 15 chili, entrambi i set seguono lo stesso modello di crescita . Questo non significa nulla : Uomini beneficiano di un peso di 12 chili e le donne possono saltare a destra a 15 chili a condizione che abbiano la forza di sollevare il peso con la forma corretta
Ripetizioni
< . p > Se il vostro obiettivo è quello di sentirsi bene , rimanere in buona salute e svolgere giorno per giorno le attività come il sollevamento e l'arrampicata , utilizzare ripetizioni come una guida per il miglior peso da sollevare . Otto a 12 ripetizioni con una buona forma per due serie , o da 12 a 15 ripetizioni con una buona forma per un insieme significa aver trovato un peso che è meglio o forse troppo basso . I vantaggi di un set o due set sono praticamente uguali - bodybuilders hanno bisogno di più insiemi , ma atleti amatoriali beneficiare di un set con un grosso peso . In entrambi i casi , la forma è fondamentale per evitare lesioni . Scegli il peso manubrio con il quale è possibile completare il minor numero di ripetizioni , senza forma rompersi . Continuate a questo peso finché non sarà possibile completare il numero più alto - 12 o 15 - . A questo punto , passare alla prossima peso massimo o un esercizio più impegnativo
One - Rep - max Guida

Se il vostro obiettivo è quello di costruire la forza muscolare , competere o semplicemente sfidare te stesso , utilizzare la percentuale del metodo one- rep - max di scegliere il vostro peso manubri . Your one- rep -max è il peso massimo manubrio con cui è possibile eseguire un esercizio solo una volta senza forma rompersi . Come osserva ExRx , le donne possono generalmente gestire una percentuale maggiore del loro one- rep - max per più ripetizioni rispetto agli uomini . Ad esempio, se il vostro one -rep - max è di 30 sterline, il 75 per cento di quel peso per le donne, o circa 20 chili, è il miglior peso per completare un set standard di otto a 12 ripetizioni . Per costruire il muscolo , fare meno ripetizioni - per esempio , cinque - al 80 per cento , o circa 25 £
Fisico

tipo di corpo di una donna arriva anche . nella foto al momento di scegliere il miglior peso manubrio , spiega l' American Council on Exercise . Alcune donne hanno corpi che costruire il muscolo facilmente e non avranno bisogno di aumentare il peso alzano tanto o spesso . Le donne con tipi di corpo che sono sottili e angolare o più arrotondato e robusto non costruire il muscolo più veloce e dovrebbero usare il peso più pesante per il minor numero di ripetizioni , ACE suggerisce.


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