Manubri Esercizi per l'Ufficio

Facendo pochi rapidi , pause di 10 minuti per completare manubri esercizi in ufficio può aumentare il vostro metabolismo , aumentare la tua forza e mantenere i livelli di energia elevata per tutto il giorno . Uno studio pubblicato in una edizione 2010 di " Medicine and Science in Sports and Exercise " riferisce che l'allenamento di resistenza può anche aiutare a prevenire l' aumento di peso e ridurre il grasso corporeo . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti partecipano a esercizi di potenziamento muscolare che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte ogni settimana . Questi includono la gamba , glutei , addominali , schiena, petto , bicipiti , tricipiti e muscoli della spalla . Scopo di completare almeno tre serie da 10 a 20 ripetizioni per ogni esercizio che fate . Esercizi per le gambe
Per costruire la massa muscolare , lentamente iniziano a aumentare il vostro peso manubri .

squat e affondi sono ottimi gamba ed esercizi - glutei rafforzamento è possibile eseguire in ufficio . Per ottenere i migliori risultati , squat si alternano con affondi per ogni gamba e ripetere. Quando si esegue squat , stare con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e lentamente accovacciarsi , tenendo le manubri , fino a quando le cosce sono circa parallelo con il pavimento e ripetere . Affondi completi per fare un grande passo in avanti con una gamba e impulso lentamente , su e giù . Ripetere gli affondi con la gamba opposta.

Braccio Esercizi
riccioli manubri alternative con tricipiti estensioni .

Esecuzione di bicipiti e tricipiti esercizi con manubri è abbastanza facile da fare quando sei alla scrivania del proprio ufficio . Bicipiti in piedi alternative riccioli con tricipiti in piedi estensioni. In possesso di un manubrio in ogni mano , lentamente sollevare e abbassare il vostro peso di fronte al vostro corpo utilizzando i bicipiti per completare i riccioli , e alzare e abbassare il peso dietro la testa con i tricipiti per completare le estensioni .


spalla esercizi
laterale alternative con frontale solleva .

In piedi presse spalla , alzate laterali ei rilanci anteriori sono semplici esercizi di spalla si può completare tra le riunioni in ufficio . Utilizzando i muscoli della spalla , alzare ed abbassare i manubri sopra la testa per completare la spalla stampa . Mantenendo le braccia tese , sollevare e abbassare i manubri di fronte al vostro corpo per effettuare rilanci davanti e ai lati del corpo per completare le alzate laterali .
Torna Esercizi
piegare in avanti per completare flyes inversa e stacchi .

Due ottimi esercizi per la schiena è possibile eseguire con pesi manubri in ufficio sono stacchi e si chinò -over retromarcia flyes . Stacchi completi di dritto in piedi con i piedi insieme o alla larghezza delle spalle e lentamente piegando verso il basso con la tua vita , ma mantenendo la schiena dritta . Sollevare il corpo indietro fino alla posizione in piedi utilizzando i muscoli della schiena e ripetere. Eseguire piegato -over invertire flyes piegando in avanti con la tua vita , mantenendo la schiena dritta , e tenendo quella posizione . Mantenendo le braccia abbastanza dritto , sollevare le manubri verso il soffitto fino a quando sono parallelo con la schiena , poi parte bassa della schiena verso il basso . Alternate questi bent- over invertire flyes con stacchi con pochi o nessun periodi di riposo tra le serie .


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