Istruzioni per Jumpsoles

Jumpsoles sono progettati per sviluppare la forza delle gambe e la potenza per aumentare salto verticale e la velocità di sprint . Essi cinghia sulle vostre scarpe da ginnastica e dispongono di una piattaforma di formazione frontale, che lascia i talloni appeso fuori dal bordo ed aumenta quanto i muscoli del polpaccio deve contrarsi così . Le unità vengono anche con un programma di formazione , che comprende la forza e potenza esercizi. Iniziazione e Warm Up

Prima di iniziare il programma di allenamento , messo sul Jumpsoles e portarli in giro per casa per un'ora ogni giorno per una settimana . Indossando i Jumpsoles richiede di regolare l'equilibrio e prendendo la settimana per diventare più a suo agio sulle scarpe vi permetterà di essere meglio attrezzati durante le esercitazioni . Prima di ogni allenamento allenamento , correre un quarto di miglio senza le vostre Jumpsoles su e poi completare alcune parte inferiore del corpo si allunga in modo che i muscoli sono riscaldati a fondo prima le attività più intense .
Programma di allenamento

Train due volte alla settimana , con 72 ore di riposo tra le sessioni . Ad esempio , il lavoro Lunedi e Giovedi o Martedì e Venerdì . Ottenere un riposo adeguato tra le sessioni è essenziale al fine di vedere miglioramenti significativi . E ' durante i periodi di riposo che i vostri muscoli guariscono , adattare e migliorare . Se si scopre che sei ancora dolorante il giorno in cui si sta per formare , apportare modifiche alla pianificazione e alla stazione il giorno successivo , invece.
Pliometrico Esercizi

Il programma Jumpsoles si compone di sei esercizi pliometrici compresi laterale cono di luppolo , di delimitazione , saltare , salti box e bordo salti . Per completare un cono di luppolo laterale , salta un lato all'altro su un cono , il decollo non appena si terra ogni volta. Completa 10 salti per set .

Per delimitazione , accovacciarsi e poi saltare il più avanti possibile , il decollo non appena si terra fino a raggiungere 25 metri .

Per saltare , saltare una gamba come si guida un ginocchio e il braccio opposto up , gambe e braccia commutazione ogni volta . Completa 25 metri .

Box salti , stare di fronte a una scatola plyo , poi accovacciarsi e saltate sulla scatola . Scendere e ripetere 10 volte .

Per RIM salti , stare sotto un cerchio di basket con le braccia alzate . Tenere le ginocchia dritto e saltate verso il bordo , decollo all'atterraggio e cercando di toccare il bordo .
Forza Esercizi

Il programma Jumpsoles compone anche di due esercizi di forza - affondi squat e step-up . Per completare affondi tozze , fare un grande passo in avanti con una gamba . Cadere il ginocchio posteriore direttamente verso il pavimento , avendo cura di mantenere il dritto tronco . Smettere di poco meno di pavimento e poi tornare alla posizione di partenza , ripetere l'esercizio con la gamba opposta fino a completa 10 su ogni gamba .

Per completare step-up , stand di fronte al box plyo . Salire con un piede e poi guidare il ginocchio opposto verso il petto . Tornare alla posizione di partenza . Completa 10 ripetizioni con una gamba prima di passare all'altro .
Intensità

Gli esercizi di forza sono destinati ad essere fatto lentamente e sotto controllo , con la vostra attenzione essendo su Completando ogni ripetizione alla gamma completa di movimento . Gli esercizi esplosivi dovrebbe essere fatto con la massima intensità possibile. Ad esempio , quando si fa salti box , si dovrebbe accovacciarsi ad un ritmo controllato , ma poi esplodere in modo che si salta più in alto possibile prima di atterrare sulla scatola .


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