Sciatore Work Out Ideas

Lo sci è uno sport che coinvolge una serie di grandi gruppi muscolari , dalle gambe per guidare attraverso la neve per le braccia per utilizzare i bastoncini al vostro core per mantenere tutto il corpo stabile. Se la stagione sta per iniziare , prepararsi lavorando alcuni di questi gruppi muscolari in modo dinamico . In caso contrario , sarà necessario utilizzare gruppi muscolari che non sono stati esercitati , che vi lascerà dolorante , stanco e meno al meglio. Squat

esercizi di sollevamento pesi sono eccellenti preparazione per lo sci . Uno dei migliori esempi è lo squat bilanciere , dove si tiene un bilanciere sul petto o la schiena e accovacciarsi come se foste seduti su una panchina fino a quando le cosce sono parallele al suolo , quindi spingere indietro . Se si esegue questa operazione correttamente , con la schiena dritta e le ginocchia che si affacciano sulla stessa direzione dei piedi, poi si lavorerà le gambe e cuore ( e le braccia in un front squat ) , preparando così tutto il corpo per lo sci . Fare due serie da 10 squat ogni volta che si lavora per rafforzare i muscoli di sci chiave .
Romanian Deadlift

Lo stacco rumeno è un esercizio che funziona le gambe , ma anche mette più pressione sul vostro core che lo squat fa. Per eseguire uno, tenere un manubrio in ogni mano , quindi sollevare una gamba da terra e lasciate che il vostro corpo andare avanti , facendo perno su i fianchi . Mantenere una linea completamente diritta dal collo alla caviglia , e provare a fare un angolo di 90 gradi tra il corpo e la gamba si sta in piedi su . Non sarà in grado di fare un angolo di 90 gradi , ma il più vicino si può ottenere, meglio è. Portare la gamba indietro e ripetere con l'altra gamba . Fare questi sei volte per ogni gamba ogni volta che si lavora fuori .
Two -Inch Esegue

correre da un lato della stanza all'altra , rendendo che ogni passo è a soli due centimetri . Tenere le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta. Questo lavoro le gambe più di una corsa normale sarebbe , in particolare nelle grandi muscoli che verranno utilizzati quando si scia .
Salti

stand di fronte a un box , e salta su di esso . Ripetere questa operazione per 10 a 20 ripetizioni , a seconda di come sei in forma . Questo funziona le gambe e il cuore , perché un nucleo stabile è la chiave per una scatola di successo salto.

Salti Squat sono anche buoni esercizi . Stare in una posizione accovacciata , e saltate verso l'alto , per poi tornare giù in squat volta che si terra . Ripetere questa 10 a 20 volte . Questo funziona gli stessi muscoli come lo squat bilanciere , ma in maniera più esplosiva veloce .

Ski salta lavorare le ginocchia e li prepara per lo sci . Mettere insieme i piedi , salta da un lato , poi dall'altro . Piegate le ginocchia come si fa così , e ripetere 10 a 20 volte . Tenere le ginocchia molli si terra --- si dovrebbe sentire l'impatto nei muscoli , non le ginocchia . Questo vi aiuterà a preparare per i movimenti coinvolti nello sci da interiorizzare il processo di mettere pressione sui muscoli per evitare un infortunio al ginocchio .


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