Esercizi squat con una palla per sci

Mentre il modo migliore per migliorare la vostra capacità sci è per passare il tempo sulle piste , si può fare formazione off-the- pendio con una palla e un muro. La palla esercizio con uno squat rafforza le gambe , core e l'equilibrio - tre cose che saranno utili per una lunga giornata di sci e giocare nella neve e ridotto il disagio il giorno dopo . Esercizio Ball

Sfere di esercitazione , noto anche come palle di stabilità , sono disponibili in diverse dimensioni . Scegli la tua taglia palla fitness sulla base di altezza . I produttori sfera forniscono linee guida di dimensioni basati su altezza, ma se questo non è disponibile , è possibile determinare la dimensione corretta da seduto sulla cima della palla . Se le ginocchia e le anche sono entrambi piegati ad angoli di 90 gradi , si ha un vero e proprio raccordo palla. Se le ginocchia e le anche sono piegate oltre i 90 gradi , avete bisogno di una palla più grande. È necessaria una palla più piccola se le ginocchia e le anche sono piegate meno di 90 gradi .
Muro Squat

Un tozzo muro è un esercizio dinamico per rafforzare le gambe e preparare il vostro corpo più basso per la posizione di squat richiesto durante lo sci. Mettere la palla tra bassa della schiena e una parete chiara . I piedi devono essere posizionati a circa 2 metri dalla base della parete , è messa in una posizione pendente contro la sfera . Durante l'espirazione , piegare le ginocchia e abbassare in uno squat , lasciando che la palla rotola in su la schiena un po ' . Tenere le ginocchia sopra la parte superiore dei vostri tacchi e abbassatevi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Espirare e tornare alla posizione di partenza . Eseguire 1-3 serie di otto a 12 squat .
Avanzata Squat

Holding a palla esercizio come voi turni tozze bilanciamento del vostro corpo . Potrai lavorare di più per mantenere la postura , che rafforza l'equilibrio di base necessarie quando si scia . Tenere la palla in mano . Raddrizzare le braccia sopra la testa . Iniziare in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle . Inspirando , piegare le ginocchia e abbassare i fianchi in uno squat . Per proteggere le ginocchia , mantenere il peso corporeo in talloni anziché in avanti sopra le dita dei piedi . Il più profondo si dovrebbe andare è fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Espirare, raddrizzare le gambe e tornare in posizione eretta .

Isometrica Wall Ball Sit

contrazioni isometriche rafforzare i muscoli senza movimento . Il muro sit palla è un esercizio isometrico per migliorare la resistenza e la forza nelle gambe . Più forte la vostra resistenza muscolare , più sarete in grado di sciare . Mettere la palla tra bassa della schiena e una parete chiara . Stand con i piedi circa 2 metri dalla base della parete . Inclinare il vostro corpo in palla per il supporto , come piegare le ginocchia e inferiore in uno squat . Prova ad affondare i fianchi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento ; minore profondità dello squat sono anche efficaci . Mantenere lo squat per un conteggio di 15 a 30 e aumentare gradualmente la durata del sit muro fino a quando si può tenere per 1-2 minuti.


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