Mezzo esercizi con una palla curva

esercizio da solo non sbarazzarsi del vostro maniglie dell'amore o top focaccina , ma con una dieta sana e attività aerobiche regolari , si può perdere grasso corporeo complessivo , che può portare a un girovita più sottile . Una palla curva - che è una sfera mezza cupola gonfiabile collegato a un disco , base in plastica - è un aiuto di fitness economico è possibile utilizzare per eseguire una serie di esercizi - vita taglio . L'instabilità della palla richiede più fondamentale impegno muscolare, che può contribuire a stringere e tonificare il tronco . Crunch e vendere Calcio

Eseguire la classica crisi sulla palla semicupola e aggiungere un movimento di calcio per sfidare e stringere gli addominali . Posizionare la palla con il lato curvo su una superficie piana . Lie a faccia in su con la parte bassa della schiena centrata sulla parte superiore della palla . Piega i gomiti , mettete le mani dietro le orecchie e flare i gomiti ai lati . Inizia estendendo le gambe , mettendo insieme , contraendo gli addominali e sollevare le gambe fino a quando sono appena passato orizzontale. Contemporaneamente , tirare le ginocchia verso il petto e arricciare il busto verso le cosce . Abbassare il busto , calci le gambe in avanti alla posizione di partenza e ripetere .

Crunch laterali

scricchiolii laterali lavorano quelli hard-to- tone amore -handle o muffin - top . Con la cupola rivolta verso l'alto , si trovano sul lato destro con l'anca destra centrata sulla parte superiore della palla . Estendere le gambe dritte e dividerle leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle così la gamba destra è avanti e la gamba sinistra è tornato . Piegate il gomito sinistro , mettere la mano dietro l'orecchio sinistro e tenere il braccio destro sul petto . Crunch il busto verso l'anca sinistra, per quanto possibile , mettere in pausa per un conteggio di due e poi abbassare di nuovo alla posizione di partenza . Eseguire l' esercizio su entrambi i lati del corpo .
Half- Dome Trunk twist

Indirizzare i tuoi obliqui , i muscoli ai lati dello stomaco , con un tronco torsione avanti e indietro . Con il lato della cupola , sedersi sulla parte superiore della palla con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Stringere gli addominali e mettetevi comodi 45 gradi . Iniziate piegando i gomiti , stringendo le mani e li tiene di fronte al vostro stomaco . Pur mantenendo le gambe il più fermo possibile , ruotare il busto verso destra , per quanto possibile , muovendo il gomito verso il pavimento . Quindi, tornare alla posizione di partenza e ruotare verso sinistra . Per ulteriori sfida , eseguire l'esercizio , mantenendo i piedi a pochi centimetri dal pavimento o in possesso di una palla medica .
Half- Dome V - Siede

lavorare gli addominali e sfidare la vostra capacità di bilanciare con una versione avanzata del pavimento V- sit . Sedetevi sulla parte superiore della palla con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Mettete le mani a terra ai lati della palla e magra leggermente indietro . Pur mantenendo le ginocchia piegate , sollevare la gamba destra e poi a sinistra per una gamba piegata , in posizione " V" con il vostro corpo . Mantenete la posizione per un conteggio di due , abbassare le gambe e ripetere. Per ancor più sfida , mettere le mani sulla parte superiore della palla accanto ai fianchi o alzare le braccia verso il soffitto.
Esercizio Suggerimenti e considerazioni

prima di iniziare gli esercizi mezza cupola , eseguono un 10 minuti di warm -up per aumentare la frequenza cardiaca e il flusso di sangue ai muscoli . Include attività come saltare la corda , in sella a una bicicletta stazionaria o una corsetta lenta . Per ottenere i migliori risultati , eseguire esercizi di tonificazione vita- tre volte ogni settimana con un giorno di riposo tra gli allenamenti . A seconda della vostra forza e livello di abilità , eseguire 1-3 serie di 10-12 ripetizioni . Se sei nuovo di esercitare o non avete esercitato per diversi mesi , ottenere un'autorizzazione dal vostro medico prima di impegnarsi in un regime di fitness regolare .


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