Giavellotto Esercizi

Per addestrare a lanciare un giavellotto , ci sono alcuni esercizi specifici che si possono fare per rafforzare le diverse parti del corpo . Lanciatori di giavellotto bisogno di avere grande forza superiore del corpo , flessibilità e stabilità . Ordinariamente praticare diversi esercizi vi aiuterà ad allenare , così come da eseguire, come un lanciatore di giavellotto . Arm condizionata

Per imparare a lanciare il giavellotto con il potere , così come aumentare la forza delle vostre braccia , si dovrebbe cominciare lanciando una palla che è più pesante il vostro giavellotto . Quando si inizia a lanciare la palla ulteriormente e in seguito , gradualmente diminuire il peso della palla . Inizia da seduto su una sedia . Assicurarsi che si è schiena dritta ei piedi ben saldi a terra . Tenere la palla alla spalla o l'orecchio , poi gettarlo in avanti . Quando hai imparato buttare la palla mentre seduto su una sedia , lanciare la palla da una posizione eretta . Utilizzando le stesse tecniche come gettare un giavellotto , tenere la palla a circa il livello dell'orecchio e lanciarlo in avanti - mentre in piedi nella stessa posizione . Dopo aver imparato gettando la palla da fermi , lanciare la palla come di consueto - prendendo tre e cinque punti - come se fosse un giavellotto . Questo aiuterà a condizionare le braccia , lanciare con più potenza e ridurre i danni .

Polso Pesi

Inizia con un peso polso sul braccio di lancio prima . Passare attraverso il movimento completo del lancio del giavellotto - la consegna - con un giavellotto reale. Fare questo con un polso ponderata richiederà più forza e potere da parte vostra . Ripetete questo esercizio con i pesi su entrambi i polsi come si passa attraverso i movimenti di gettare di nuovo il giavellotto .
Gamba , flessibilità dell'anca e del rafforzamento

la forza e la flessibilità delle gambe sono anche una parte importante di un lancio del giavellotto successo . Per aumentare della gamba mobilità , flessibilità e resistenza , eseguire l'esercizio carioca . In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle , spostare a sinistra attraversando il piede destro davanti alla vostra sinistra, poi il piede sinistro dietro la destra . Continuate a fare questo semplice esercizio più volte al giorno .


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