Pilates Palla Esercizi

Sfere di esercitazione non sono state fatte solo per Pilates , tuttavia, essi sono stati incorporati in allenamenti di Pilates a causa delle loro tecniche di esercizio a basso impatto . Le sfere di 21 a 30 pollici di diametro realizzate in una gomma afferrabile e sono flessibili . Si utilizza il pallone come strumento di esercizi molto come si usa un passo o banda elastica . Ponte

Un esercizio si chiama un ponte. Funziona su cosce , addominali e la parte posteriore . Si sdraia sulla schiena con le gambe sotto il ginocchio sulla palla . È quindi espirate , stringere i muscoli dello stomaco e aumentare la schiena dal pavimento . Non inarcare la schiena , ma tenerla diritta. Mantenete la posizione per un conteggio di cinque , e poi te bassa della schiena a terra lentamente. Fate questo 10 volte . Se si vuole rendere più difficile , muovere la palla più lontano in modo che solo i piedi sono distesi sulla palla . Una volta che l'esercizio è padroneggiata , aggiungere un'altra mossa tenendo una gamba sulla palla e alzando le altre 10 volte. Ripetere con l'altra gamba .
Push-Up

Il push- up è una mossa relativamente facile da capire , e funziona sulle braccia, spalle e lo stomaco muscoli . Volete avere le cosce sulla palla e la parte superiore del corpo sorretto da le braccia proprio come si farebbe per un push-up . Per arrivare in questa posizione , si trovano sullo stomaco in cima alla palla e mettere le mani sul pavimento . Poi a piedi di distanza dalla palla con le mani . Questo tirerà la parte superiore del corpo fuori dalla palla . Per fare il push- up , raddrizzare le braccia in modo che il vostro corpo è dritto , poi piegare le braccia in modo che vi abbassate verso il pavimento . Una volta giù , spingere il tuo corpo torna da raddrizzare di nuovo le braccia . Ricordatevi di tenere la schiena dritta in modo che non sia tesa. Inspirate come si va giù e fuori , come si va su. Fate questo movimento per 10 volte .
Torna Extension

L'estensione posteriore è un altro passo fondamentale con la palla esercizio Pilates . Funziona su spalle e schiena . Posizionarsi vicino a un muro di fronte lontano da esso e piazzare la palla di fronte . Metti le mani dietro la testa e si trovano sulla palla in modo che il petto è in cima . Raddrizzare le gambe e premere i piedi contro il fondo della parete per evitare di ribaltamento . Ora sollevare la schiena fino a quando non è dritta . Il tuo corpo dovrebbe essere una linea retta presso una diagonale . Mantenete la posizione per un secondo e poi in basso . Fate questo 10 volte .


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