Esercizi non funzionali

Un esercizio è considerato " non funzionale " se non produce benefici sufficienti che si applicano alle attività al di fuori di un programma di formazione . Se si pratica un esercizio costante e sicuro , di solito in grado di eseguire più velocemente , con maggior peso o per un tempo più lungo . Ma se l'esercizio è non funzionale , tali plusvalenze non può tradursi in una maggiore velocità , forza e resistenza , quando applicato ad altri la vita quotidiana . Questo non vuol dire che gli esercizi non funzionali sono inutili - le loro prestazioni sono semplicemente limitati . Considerazioni di isolamento

Un tipo di allenamento che è comunemente criticato per nonfunctionality è esercizio di isolamento , o l'esercizio che isola un particolare gruppo muscolare in modo che nessun altro si contraggono . Questo tipo di esercizi spesso richiedono un apparecchio , come ad esempio il tricipite curl macchina , ma altri, come un ricciolo bicipite eseguite con il gomito rinforzato contro la gamba interna , non lo fanno . Esercizi di isolamento sono considerati non funzionali perché non imitano i movimenti naturali del corpo , che comprendono quasi sempre l' uso di diversi gruppi muscolari in tandem . Eppure , l'isolamento tricipiti può costruire i tricipiti .
Range of Motion Matters

Esercizi con gamma limitata di movimento sono inoltre considerati non funzionali . Ad esempio , scricchiolii contratto vostro retto addominale , ma hanno dimostrato di avere un effetto molto minore sulla definizione del nucleo e la forza di esercizi con gamme superiori di moto , come appendere ginocchio solleva , secondo il "Journal of Strength e condizionamento ricerca . "Per questo motivo , alcune persone considerano anche gli esercizi isometrici non funzionali perché comportano alcun movimento evidente. Questo dipende da ciò che si sta cercando di realizzare . Isometrici come tavole non possono sembrare funzionale perché non sono dinamici , ma sono utili per migliorare muscoli stabilizzatori minori come le cuffie dei rotatori , che può evitare lesioni .
Misplaced Emphasis

determinare se un esercizio è funzionale o meno dipende interamente sui vostri obiettivi di fitness . Se si sta semplicemente cercando di aumentare la dimensione e la forza dei vostri pettorali , distensioni su panca saranno utili . Ma se si vuole insegnare i muscoli del petto di lavorare in modo sicuro ed efficace in varie situazioni , e in tandem con il resto del vostro corpo , flessioni sono più funzionali . Attrezzature da palestra spesso pone l'accento di un esercizio su un aumento unidirezionale in forza. Questa enfasi è fuori luogo se il tuo obiettivo è quello di ridurre lesioni e migliorare le prestazioni nello sport e attività quotidiane .
E consigli per la funzionalità

Se molti degli esercizi nella vostra routine sono non funzionale e si sente che si sta trattenendo , ci sono alcune regole di base del pollice è possibile utilizzare per migliorare i vostri allenamenti , secondo Human Kinetics . Primo , fare esercizi che richiedono il movimento di più articolazioni , quali la stampa - pulito e - . In secondo luogo , cercare di includere il maggior numero di gruppi muscolari possibili in ogni esercizio , un esempio è agricoltore porta . In terzo luogo , eseguire esercizi con una vasta gamma di moto , come stacchi . Infine , cercare di esercitare in piedi quando possibile .


[Esercizi non funzionali: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006006279.html ]