Boxe Cardio Esercizi

Non devi essere un combattente di amare la effetti tonificanti di boxe esercizi cardio grasso - sabbiatura e . Secondo Shape.com , pugilato allenamenti cardio possono bruciare fino a 600 calorie all'ora . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , gli adulti devono fare almeno 150 minuti di moderata intensità esercizio cardiovascolare ogni settimana o 75 minuti di vigoroso esercizio cardio ogni settimana. Ricorda di riscaldarsi con qualche esercizio di luce prima del vostro allenamento . Cool -down dopo e allungare i muscoli quando l'allenamento è finito . Esercizio cardiovascolare

esercizio cardiovascolare , chiamato anche cardio o esercizio aerobico è qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione e provoca il vostro corpo a sudare . Esercizi cardio , come il pugilato , aiuta a migliorare la vostra resistenza fisica , come si bruciano i grassi . In generale , più si lavora il vostro corpo , più calorie si bruciano . Devi lavorare due volte più a lungo a un livello moderato di intensità che si fa quando ci si impegna in attività fisica intensa per perdere circa lo stesso numero di calorie . Ottenere almeno 30 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana, se si fa moderato esercizio cardio .
Rope Jumping

Boxers saltare la corda per migliorare l'agilità e la resistenza cardiovascolare . Saltare la corda non è solo un esercizio brucia-grassi molto efficace , ma aiuta anche a migliorare la coordinazione e la velocità . I principianti dovrebbero iniziare con sessioni di salto brevi , concentrandosi più sulla forma e la tecnica che a lavorare un sudore . Saltare la corda per pochi secondi, come ci si concentra sul coordinamento vostri salti con girando la corda . Nel corso del tempo , il tuo lavoro fino a tre minuti di salto con la corda e poi a riposo per 60 secondi . Do sei serie di salti e di riposo per migliorare la salute cardio e resistenza.
Punzoni

punzonatura è una forma di esercizio fisico vigoroso boxe che non solo migliorerà la vostra capacità aerobica ma sarà anche rassodare e tonificare le braccia, spalle , parte superiore della schiena e nucleo . Usare la forma corretta quando tirare pugni per evitare lesioni . Punzonatura mosse comuni includono il jab , croce , il bob e la trama . Combina pugni e movimenti in qualsiasi modo si desidera . Fare 10 ripetizioni di ogni movimento e punch. Piombo prima con la mano dominante e ripetere con l'altra mano . Ripetete la sequenza per due volte.
Boxe Tecnica

tecnica adeguata è essenziale se si sta per raccogliere i cardio e condizionamento benefici di allenamenti di boxe . Imparare la corretta posizione e come lanciare correttamente pugni . Tenere i gomiti piegati e le palme delle mani in verso il corpo quando non sta eseguendo un pugno . Stare con un piede in avanti ei piedi leggermente più ampia rispetto hip- width per mantenere il vostro equilibrio . Prendete istruzioni da un esperto di fitness che è esperto nella formazione di boxe .


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