Inversione Transition Esercizi

Anche se potrebbe sembrare complicato , esercizi di transizione riversamento è esattamente ciò che dice il nome : esercizi che si muovono da destra a sinistra o dove Shift - transizione - da una posizione all'altra . Transizione adeguata è liscia , scorrevole e sicura. Sia che si tratti di un corso di aerobica o yoga , buona transizione e l'esercizio fisico tecnica di inversione è fondamentale per un buon ambiente di classe . Transizioni fanno ti sembra in controllo, instillando un senso di fiducia nei vostri studenti . Pratica le transizioni in anticipo per determinare ed eliminare ogni eventuale difficoltà . Tre Suggerimenti per il successo

Ci sono tre punti principali per avere successo le transizioni e le inversioni nella vostra routine . Quando iniziare e fare una transizione o di inversione , non correre attraverso di essa . Fai la tua uno regolazioni alla volta per garantire i passaggi sono facili da seguire . Da questo, il secondo punto chiave è quello di iniziare il vostro esercizio di follow -up in cui il primo si è conclusa . Questo significa che se finisci un tozzo piedi insieme, quindi iniziare con una presa di salto piedi insieme, non uno in cui le gambe sono a pezzi . È possibile tornare indietro in un piedi insieme tozzo dopo aver terminato il jack salto con le gambe unite . Infine, assicurarsi che tutti i segnali sono visibili , coerenti e , soprattutto, semplice . Utilizzare i movimenti più grandi per garantire che tutti possono facilmente vedere le vostre indicazioni . Ad esempio, spostare tutto il braccio per uno spunto direzionale, non solo una mano o un dito .
Passo Classe Transizioni e storni

Con l'alto numero di movimenti rapidi in classe passo , senza intoppi eseguito inversioni e le transizioni può aiutare a prevenire incidenti e persino lesioni . Ci vuole solo un conteggio nella musica per voi di fare un colpetto verso il basso che consente di invertire un esercizio , dando a voi e ai partecipanti un secondo per riorganizzarsi. Costruisci il rubinetto verso il basso nella vostra routine per ridurre al minimo la confusione e rendere la transizione o inversione sembrare il più naturale possibile . Ad esempio, è possibile fare diversi passaggi di sinistra che portano a un passo a sinistra up . Seguite questo con diversi ascensori gamba destra o pompe e poi passare allo storno di questo esercizio . Dopo gli impianti di risalita delle gambe sono finiti , sarete pronti a portare via con il piede destro .

Transizioni e ripristini in esercizi Mat

Reverse esercizi transitorie Pilates e yoga aiuta voi rifocalizzare l'attenzione e può anche far si prende del tempo per allungare e allungare la vostra posizione durante un esercizio di routine a base di mat - . Eseguito correttamente , reverse esercizi transitorie rendere i tuoi movimenti tra le posizioni e gli esercizi più fluidi e sembrano essere naturale . Un esempio sta eseguendo una serie di battute tacco - dove vi trovate sul vostro stomaco con le gambe sollevate dritto e dietro di voi e toccare i talloni insieme - tra una serie di calci laterali . Il tacco batte non solo forniscono ulteriore esercizio per i muscoli del core e glutei , ma anche dare una breve tregua mentale dall'intensità della serie calcio laterale .

Neutral Movimento Posizioni

Integrazione mosse neutri nella sequenza esercizio consente di iniziare in modo sicuro una transizione o di inversione , come si inizia da una posizione equilibrata su entrambe le gambe , rendendo più facile portare via con un piede o un altro. Un certo numero di posizioni neutrali aiuterà anche a mantenere gli obiettivi cardio e muscolare uso . Buoni esempi di questi includono squat e tavole. Entrambi sono posizioni neutrali dove c'è giusto equilibrio di tutti gli arti , rendendo più facile per invertire una sequenza di esercizio .


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