Isometrica Esercizi vs. Diometric

esercizio diametrale è un termine usato per descrivere il programma di allenamento chiamato Secrets formosa , disegnato da Greer Childers . Childers si riferisce a questo programma come un allenamento diametrale con " immobili " esercizio - una forma di esercizio isometrico . In esercizio isometrico , si utilizza il corpo o un oggetto per resistere in modo che il gruppo muscolare che stai contratti di lavoro . Il tuo corpo non si muove durante l'esercizio , e non sono attivamente utilizzato le articolazioni . Static muscolare Lunghezza

Con l'esercizio isometrico , la lunghezza del muscolo non cambia . Si utilizza il corpo o un oggetto come una parete o il pavimento di resistere contro , e si tiene la contrazione muscolare . La plancia è un esempio di un esercizio isometrico ; la plancia è simile alla posizione iniziale di un pushup . Si tiene il vostro corpo nella posizione tavola fissa contraendo i muscoli delle braccia, le gambe ed il corpo centrale . Tali gruppi muscolari rimanere in una posizione contratta fissa durante l'esercizio.
Muscolo Risposta

Come si avvia un esercizio isometrico , solo un sottoinsieme delle fibre muscolari in gruppo muscolare si sta concentrando su si contrarrà , mentre altri in quello stesso gruppo rimarrà a riposo. Mentre si tiene la contrazione , le fibre muscolari a riposo cominciano ad allungare le fibre amministrazioni tirare su di loro . L'affaticamento muscolare sarà ambientato nel lungo si tiene un allungamento isometrico o diametrale .
Blood Pressure

contraete i muscoli e tenere un allungamento isometrico , il sangue sposta fuori del suo muscolo e indietro nel flusso sanguigno . Come risultato , aumenta la pressione sanguigna . Più a lungo si tiene la contrazione , maggiore è la tensione si crea e maggiore è la variazione di pressione sanguigna sarà. Quando si rilascia la contrazione , il sangue circola normalmente e ritorna al muscolo , e la pressione sanguigna torna al livello che era prima di iniziare l'esercizio isometrico .

Considerazioni
< p > Prima di iniziare un programma di esercizi , consultare il proprio medico . Se avete una storia di problemi cardiaci o di pressione alta , isometrica o esercizi diametrali non sono in genere raccomandati . Se stai facendo un allenamento aerobico o cardio , esercizi isometrici sono meglio farlo come parte del defaticamento . Incorporando questi tipi di esercizi statici , all'inizio del vostro allenamento cardio in grado di ridurre i livelli di prestazione e durata .


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