Chi ha bisogno di esercizi isometrici ?

Esercizi isometrici rafforza i muscoli senza allungare o accorciare fibre muscolari e senza articolazioni in movimento . Il muscolo è teso e tenuto in una posizione. Per costruire la forza per tutta la gamma di moto di un congiunto , si avrebbe bisogno di ripetere l' esercizio isometrico in ogni posizione per tutta quella gamma . Gli esercizi sono statici , non dinamici , in modo da lavorare meglio per il recupero da un infortunio e per il condizionamento , non per aumentare la potenza esplosiva o velocità. Manutenzione e massa muscolare

isometrici costruire la massa muscolare , quindi sono amati dai bodybuilder . Il vantaggio di utilizzare isometrici è la capacità di mantenere la tensione sul muscolo - o muscoli - per un periodo prolungato di tempo . Si misura un esercizio isometrico dal tempo , non il numero di ripetizioni . Durante ripetizioni , lo stress su un muscolo varia durante i movimenti . Ma in isometrica statica detiene , lo stress rimane costante . Submassimale esercizio isometrico sottolinea muscoli senza cambiare la loro lunghezza in movimenti statici come in possesso di un peso stabile , ideale per riabilitare un infortunio . Maximal esercizio isometrico è statica, ma succede quando si preme contro una forza inamovibile o un oggetto , come ad esempio spingendo con i palmi contro un muro . La NASA ha utilizzato il massimo esercizio isometrico per aiutare gli astronauti contrastare la perdita di massa muscolare che si verifica durante tratti prolungati in un ambiente privo di gravità.
Muscolare stress migliora Yoga

isometrici può tranquillamente aumentare la gamma di movimento per giunti in pose yoga . La contrazione o stress dei muscoli detenuti in una posizione comune fissa aggiunge 15 gradi in entrambi gli estremi della gamma di un giunto di movimento , secondo Lauren Eirk , direttore di idoneità per Louisville Club Atletico , un istruttore di yoga certificato e formatore resistenza. A pochi isometrici prima pratica yoga potrebbe aiutare ad andare più in profondità in pose ad un ridotto rischio di lesioni . Ginocchia - a - petto flessione dell'anca mentre hip supina e in posizione supina solleva , che posto l'accento sulla glutei e muscoli posteriori della coscia , mentre flessori dell'anca sono estese , rafforzare fianchi, cosce e la parte bassa della schiena . Contraente e in possesso di muscoli del core costruisce la forza in tronco essenziale . Tenendo le forze opposte in una posa, come orientato verso il basso cane rafforza in ultima analisi, i muscoli e rende più facile per loro allungare in un tratto più profondo nel sole del mattino Saluti .

Tavole e tele
ballerini

Jazz , moderna e hip- hop devono solida abs per eseguire calci alti , isolamenti e cerniere . Tenendo la posizione della plancia è il dolore con guadagno definito come il valore isometrica della posa aumenta il più a lungo si tiene . Provare una tavola classica , equilibrata sugli avambracci piegati o palmi e le dita dei piedi flesse , con la schiena piatta e il nucleo fortemente impegnati . Tempo te stesso e gradualmente lavorare fino a una tavola di cinque minuti . Vedrete i risultati in estensioni sforzo e cerniere lenti che guardano come se stai galleggiare nell'aria . Strati isometrici iniziano con possesso di una seconda posizione ruotata per un paio di respiri . Progressi demi - plié e pausa di nuovo prima di espirare e in aumento, come si impegna l'abs e contraete il pavimento pelvico . Tenere che la contrazione nella parte superiore del movimento per tre secondi prima di ripetere strati quattro a sei volte . Strati isometrici contribuiscono ad una più forte turn -out .
Portability e precauzioni

Neglect i muscoli di seduta davanti a uno schermo per ore e si perde forza e il tono . Ma il vostro cubicolo non è il posto per una panchina di peso , in modo da praticare un po 'di rafforzamento dello stealth , invece. Isometrici sono facili da fare alla scrivania . Leg extension Seduti , con il coccige contro lo schienale della sedia , rafforzano polpacci e le cosce . Presse libro in testa rafforzare le spalle crolli . La compressione di un acciaio resistente o cerchio magico di plastica , chiamato anche un anello di fitness, rinforza le braccia , schiena , spalle e petto. Esercizio isometrico offre un'opzione di condizionamento utile , ma non è per tutti. Se avete problemi di cuore , pressione alta o glaucoma , l'improvviso e prolungato aumento della pressione sanguigna durante gli esercizi isometrici potrebbe causare problemi . Consultare il medico prima di aggiungere isometrici per la vostra routine di fitness , e ricordarsi di respirare durante gli esercizi per evitare inutilmente alta pressione sanguigna .


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