Che esercizio funziona la parte superiore del torace e del collo ?

La tua parte superiore del torace e del collo comprende i pettorali , sternocleidomastoids e trappole . Esercitare il petto e muscoli del collo superiore ha i suoi vantaggi . Oltre a sollevare il tessuto del seno delle donne e liberare gli uomini di tessuto cassa in eccesso , si può vedere un calo di dolore alla schiena e al collo . Sia che tu stia lavorando in una palestra o in casa, i seguenti esercizi sono adattabili alle proprie esigenze . Verificare con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine . Stretching

pre -allenamento di stretching crea un buffer di flessibilità che aiuta a proteggere contro i danni . E stretching i pettorali , trappole e sternocleidomastoids prima di fare forza o esercizi aerobici può aumentare la loro efficacia anche. Limber le sternocleidomastoids con rotazioni del collo , le trappole con trappole e cuffia dei rotatori tratti , ed i pettorali con un tratto toracico dinamico . Inizia con una serie di 10 ripetizioni per ogni tratto e aggiungere più ripetizioni , se necessario. Pausa tra ogni rotazione del collo , e fermare eventuali tratto si sente a disagio .
Forza

flessioni e altri esercizi di forza sono spesso associati con il lavoro parte superiore del torace e del collo . Ma questo è perché gli esercizi di forza sono l'ideale per tonificare muscoli di grandi dimensioni , come i pettorali e trappole , e quelli più piccoli , come i sternocleidomastoids . Flessioni sono un semplice go-to per tonificare la parte superiore del corpo , e si può regolare loro per misura il vostro livello di fitness . Effettuare 2-3 serie da 10 flessioni , o fino a quando il pettorali fatica . Gradualmente aggiungere più serie come le flessioni diventa più facile . Aggiungere tre gruppi di otto manubrio si stringe nelle spalle con un peso che affatica le vostre trappole per l'ultimo set .
Aerobica

petto in eccesso e il grasso del collo può coprire il disco muscoli guadagnati , e solo l'esercizio aerobico può aiutare in questo . Fortunatamente, ci sono esercizi che impegnano i muscoli del torace e del collo superiore mentre fornisce un allenamento cardio - pompaggio del cuore . Il nuoto è l'ideale perché l'acqua offre una resistenza delicato per rafforzare i muscoli . Ma non tutto il nuoto è creati uguali . Per un allenamento superiore del torace e del collo , avrete bisogno di nuotare i tratti rana e farfalla . Vi sentirete la rana più tra le tue braccia , ma i pettorali sta facendo la loro parte equa del lavoro . Inizia con due giri di ogni colpo e nuotare fino a quando i pettorali si sentono stanchi .
Sicurezza e considerazioni

seguono sempre un esercizio con un periodo di raffreddamento di cinque minuti . Casualmente nuotare se siete in piscina facendo petto e collo tratti superiori aerobici. Consentire al corpo di rilassarsi e la frequenza cardiaca a stabilirsi prima di colpire lo spogliatoio . Trova il tuo manubrio o il peso di mano la forza ideale prima di lavorare fuori. Leggermente aumentare la forza peso come il tuo corpo regola , e prendere almeno 24 ore off tra le sessioni di forza . Spremere i vostri allenamenti aerobici tra gli allenamenti di forza per la varietà . Fai 20 minuti di allenamento per la forza , tre volte alla settimana , e 150 minuti di cardio una settimana un obiettivo globale di fitness .


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