Quali sono i vantaggi della Dumbbell Bent corso Row ?

La fila piegato -over con manubri è un esercizio popolare e fornisce un eccellente condizionamento per la parte superiore del corpo . Il movimento a remi è liscia e ritmico . Come un esercizio a basso impatto , che non tassa le articolazioni fintanto che si sta impiegando forma corretta . Runners usano questo esercizio per rafforzare i muscoli dorsali superiori e generare un'azione braccio più forte , mentre sprint . Nelle attività quotidiane , si basano su questi muscoli a piegarsi e sollevare cose come sacchetti della spesa . Costruire Forza

Per raggiungere uno sviluppo simmetrico del corpo , è necessario fare esercizi per un gruppo muscolare da diverse angolazioni . Nella riga piegato -over , è possibile isolare e saltare il deltoide posteriore o i muscoli nella parte posteriore della spalla , secondo il dottor Edward Laskowski , MD , sul sito della Mayo Clinic. Le persone tendono a concentrarsi sulla costruzione solo i muscoli nella parte anteriore della spalla . La fila piegato -over consente di ottenere un allenamento bilanciato per le spalle . Se hai problemi con dinoccolato , questo esercizio vi aiuterà a raddrizzare la schiena e migliorare la postura .
Step- by-Step esecuzione

Per eseguire la riga piegato -over , tenere i manubri con i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate . Piegarsi in avanti dai fianchi, che istituisce un angolo di 45 gradi rispetto al resto del corpo . Mantenere la schiena dritta e le braccia consentono di appendere il basso. Lentamente sollevare entrambe manubri fino a quando le braccia sono parallele al busto inclinato . Le braccia devono formare angoli di 90 gradi in quel punto . Bracci inferiori torna alla posizione di partenza . Eseguire 12 a 15 ripetizioni per almeno un set . Per variare l'esercizio , eseguire una riga alternata . Sollevare solo uno manubri in un momento . Come si abbassa , sollevare l'altro manubrio alto . Continuare il sollevamento simultaneo e l'abbassamento di entrambi i manubri .
Focus su movimento non un gruppo muscolare singolo

Autobus Mark Verstegen , che ha aperto la strada all'idea di formazione delle prestazioni e ha scritto il libro " core Performance Essentials ", sostiene la formazione di movimenti, non gruppi muscolari , per ottenere guadagni massimi di forza e potenza . Secondo l'articolo Pete Williams ' "Pro Secrets Formazione" in Salute degli uomini, Verstegen rivela come è possibile eseguire gli stessi regimi di allenamento utilizzati dagli atleti di primo piano. La chiave è quella di modificare un esercizio comune, quindi non sei isolare un muscolo , ma piuttosto si allena tutto il corpo in un movimento per costruire la forza , la mobilità , stabilità e flessibilità . Se avete intenzione di fare una fila piegato -over , fare una riga con una gamba e un braccio , che lavorerà anche il vostro core muscoli stabilizzatori e parte inferiore del corpo .
Total Body Esercizio

Per eseguire una riga piegato - over sola gamba , che è un esercizio avanzato sulla falsariga di ciò che Verstegen suggerisce , utilizzare un manubrio che è il peso medio o pesante . Mantenere il peso nella mano sinistra . Mentre in piedi solo sulla gamba destra , alzare la gamba sinistra dietro di voi . Il busto e la gamba posteriore dovrebbe formare una linea retta parallela al pavimento . Consegnate il piede sollevato per aiutare il vostro equilibrio . Lasciare entrambe le braccia per appendere il basso. Disegna il tuo lats insieme e stringere il vostro core come si alza il manubrio verso l'alto e viceversa . Eseguire 12-15 ripetizioni , cambiare lato e ripetere .


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