Quali sono i vantaggi di lavorare fuori per alleviare lo stress

Il tuo quotidiano to- do list è un'enciclopedia , e il vostro livello di stress è attraverso il tetto . Vai avanti e la scansione del programma per le attività da eliminare , ma aggiungere uno, troppo . Esercizio vi aiuterà ad abbassare lo stress , aumentare la messa a fuoco e rimanere in buona salute . Lavorare fuori non solo costruisce muscolare e la resistenza e scolpisce via chili di troppo , è possibile ripristinare il senso di equilibrio , calmare i nervi nervosi e migliorare la resilienza . L'esercizio fisico regolare è un efficace lo stress -buster . Rompere un sudore

attività aerobica offre un allenamento anti-stress successo perché colpisce molto di più che la frequenza cardiaca. " Health Watch Uomo Harvard " sottolinea che ripetere l'esercizio aerobico migliora l'umore , la funzione cardiovascolare e il metabolismo . Ti aiuta a rilassarsi , lasciare andare lo stress , raggiungere uno stato di calma , recuperare le energie e sentirsi bene . I risultati positivi sono così coerenti che gli allenamenti aerobici sono prescritti per la depressione clinica e disturbi d'ansia . L'American Council on Exercise osserva che i ricercatori misura diminuisce in tensione muscolare , iperattività e nervi nervoso dopo una sessione di aerobica . Venti minuti di attività aerobica , sette giorni su sette è un collaudato stress fermentazione - e una singola sessione di esercizio fisico può produrre tra i 90 ei 120 minuti di sentimenti calma e abbassato lo stress
felice Ormoni < br . >

i benefici di un allenamento aerobico per ridurre lo stress non sono tutto nella mente , ma lo fanno incidere sulle sostanze chimiche nel cervello . Esercizio riduce i livelli di adrenalina e cortisolo - gli ormoni dello stress . Allo stesso tempo , si innesca la produzione di più endorfine , gli inibitori del dolore e booster umore che creano emozioni positive , un senso di rilassamento e sulla pista di posta, buonista "runner alta . " Lavorare fuori stimola più neurotrasmettitori che solo endorfine , e tutti li aiutano a mitigare la depressione e l'ansia , modificare reazioni di stress per tenervi in ​​equilibrio emotivo , e promuovere una sensazione di benessere
allungare lo sguardo stress

Yoga è noto per la riduzione dello stress e una classe normale , e la pratica quotidiana a casa potrebbe instillare in voi un grado mirabile di calma . Piega in avanti e si estende in posizione supina come piedi in avanti Bend o Ponte pongono lenire e rallentare la vostra mente . Chest- e - spalla apertura pone come Cobra e Dolphin tensione liberazione da muscoli che normalmente tengono . Una seduta di meditazione come Easy posa sblocca un'altra area di tensione -holding , i fianchi . Posa del bambino e Corpse pongono sono sfiati tra più esigenti e pose a conclusione di una sessione di yoga rilassante . Esercizi di respirazione sono parte di uno studio serio e yoga , lenti e profondi tagli lunghi di respirazione yoga attraverso lo stress con un paio di inspirazioni ed espirazioni . Meditazione, guidati da un istruttore o poco, come alcuni momenti tranquilli tranquilli all'inizio o alla fine della lezione , vi insegna come spegnere la mente chattering .
Il fattore Freddo

Camminare , correre e yoga coinvolgono ripetere la contrazione e rilascio di grandi gruppi muscolari , che racconta il cervello a produrre i neurotrasmettitori che più bassi di stress . Il resto dei benefici di un programma di esercizio fisico regolare , uno con una componente aerobica vigorosa , creare uno scudo di forma fisica contro le tensioni malsano e ridurre il rischio di malattie croniche . Si aumenta la resistenza e la forza , abbassare la pressione sanguigna ei livelli di zucchero nel sangue , perde il colesterolo cattivo e guadagnare colesterolo buono , alzare e regolare i vostri stati d'animo , e godere di una immagine di sé migliorata . Tutte queste modifiche aiutano a dormire meglio e per evitare l'obesità , perdita di memoria , demenza , malattie cardiache, ictus , diabete , del colon e della mammella , fratture e osteoporosi . Essere sani comporta meno stress , più energia e anche un rallentamento gli effetti dell'invecchiamento . Lavorare a lavorare lo stress migliora la qualità complessiva della vita .


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