Come spesso hai di fare esercizi di Boot Camp per perdere peso ?

Un efficace sessione di boot camp dovrebbe aumentare le vostre esigenze caloriche per quel giorno da un minimo di 200 a 500 calorie. In questo caso, due a tre sedute alla settimana dovrebbero essere sufficienti per vedere significativi progressi nel settore della perdita di peso . Calorie Counting
Contare le calorie è un aspetto fondamentale della perdita di peso .

Secondo la Mayo Clinic , 3.500 calorie è equivalente a 1 sterlina. Questo significa che per perdere 1 chilo , è necessario bruciare 3.500 calorie in un determinato periodo . La donna media richiede 1.800 a 2.200 calorie al giorno per sostenere normali livelli di attività e di energia , mentre il maschio adulto medio richiede 3.000 a 3.300 calorie . Per ridurre il peso ad un ritmo sano , creare un deficit calorico di 200 a 500 calorie al giorno .

Boot Camp Esercizi

Boot camp esercizi sono efficaci nel creare un deficit calorico .

La frequenza delle vostre sessioni di allenamento di boot camp non è importante quanto l'efficacia di ogni sessione di inserire il vostro corpo in deficit calorico . Deficit calorico è uno stato in cui il vostro corpo brucia più calorie che si consumano . Questo si realizza attraverso la combinazione di esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari e brevi periodi di recupero . Un efficace ciclo di boot camp comprende tutti i principali gruppi muscolari.

Boot Camp Cicli

cicli di allenamento stimolano il metabolismo del corpo .

Invece di lavorare in gruppi come nella maggior parte degli esercizi fisico di formazione , si opererà in cicli . Un ciclo è una rotazione completa che comprende tutti gli esercizi che sono designati come parte della sessione . Cicli di boot camp sono normalmente effettuate senza prendere un periodo di riposo o di recupero tra esercizi , con ogni esercizio della durata di 30-45 secondi. Tre esercizi che sono efficaci sono squat , scricchiolii e flessioni .
Squat
Performing
Squat sono estremamente efficaci nel bruciare calorie .

Squat sono un efficace esercizio di boot camp perché lavorano il più grande gruppo muscolare nel corpo , bruciando ben 100 calorie per ogni ciclo di 45 secondi . Stand con i piedi hip- a spalla lunghezza di distanza. Mantenere la schiena dritta , piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele alla superficie . Una volta raggiunta la posizione parallela , tornare alla posizione di partenza e ripetere .
Crunch tradizionale
Nucleo formazione è una parte essenziale di qualsiasi programma di esercizio effettivo .

Rafforzare il vostro core è fondamentale per qualsiasi programma di allenamento ; oltre ad aiutare a scolpire il tronco , scricchiolii agevolare anche tutti gli altri esercizi. Sdraiarsi con la schiena sul pavimento . Incrociate le mani dietro la testa per fornire il supporto per il collo , ma non usare le braccia per tirare il busto . Piegate le ginocchia fino a quando i piedi sono appiattite a terra . Utilizzando solo i muscoli addominali , muovere le spalle verso le ginocchia . Alla fine della vostra massima gamma di movimento , il ritorno alla posizione di partenza senza che gli addominali di uscire di tensione .

Pushups base
Flessioni si rivolgono diversi gruppi muscolari . Flessioni

sono un efficace esercizio di Boot Camp , perché hanno come bersaglio gli addominali , petto , spalle e quadricipiti . Lie in posizione prostrata , con i palmi delle mani premuto piatto contro la superficie , larghezza delle spalle leggermente passato. Mantenere il corpo in una linea retta , premere verso l'alto per raggiungere la piena estensione delle braccia senza bloccare i gomiti . Per completare l'esercizio , ritornare al punto in cui gli avambracci siano paralleli alla superficie . Flessioni sono ideali per chiudere il ciclo in maniera forte .


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