Come spesso si deve cambiare la tua Esercizi di Plateau

? Se si sta mettendo nello stesso giorno sforzo dopo giorno , ma vedendo i risultati decrescenti , si può essere in un altopiano esercizio . I muscoli si abituano a fare le stesse allenamenti ripetitivi , che si tratti di cardio o allenamento della forza . Cambiare la vostra routine ogni 1-3 mesi per evitare un plateau e massimizzare la vostra forma fisica . Perché Altipiani Happen

Il corpo cambia in risposta alle sollecitazioni di esercizio. Ad esempio, quando si solleva pesi si creano piccoli strappi nei muscoli che poi stimolano le fibre muscolari a crescere più spessi e più forte . Quando si utilizza sempre lo stesso peso , i muscoli che sono cresciuti più forti non sono più come sottolineato e la tua risultati plateau . Durante l'attività cardio , si bruciano un sacco di calorie quando si avvia una nuova attività perché il vostro corpo non ha familiarità con la particolare azione muscolare . Quando si esegue più volte gli stessi movimenti con la stessa intensità , il corpo diventa più efficiente a l'azione e risparmiare energia - così ancora una volta , si raggiunge un pianoro
quando cambiare
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l'American Council on Exercise dice che il corpo si adatta fisiologicamente ad un esercizio specifico in sei-otto settimane , il che significa che è il momento di fare un cambiamento . Si può preferire di cambiare la vostra routine mensile , perché ti dà un punto di partenza chiaro e quella di fermarsi per i vostri programmi . Un cambiamento può essere semplice come il passaggio a una nuova forma di cardio - dire correre invece di andare in bicicletta - o l'aggiunta di intervalli di fare jogging al vostro programma a piedi . In allenamento con i pesi , è possibile cambiare la vostra routine in una miriade di modi . Gli esempi includono invertire l'ordine degli esercizi , aggiungendo 5 al 10 per cento più peso ad ogni movimento o aumentando il numero di serie e ripetizioni che fate.
Ulteriori vantaggi

cambiare la vostra routine mantiene il vostro corpo e la vostra mente di diventare stantio . Se il vostro esercizio di routine non cambia mai , si può crescere annoiati e frustrati perché hai raggiunto un plateau e non vedendo risultati . Uno studio del 2000 presso la University of Florida ha dimostrato che si allenano , che variavano la loro routine di allenamento regolarmente espresso maggiore soddisfazione e divertimento con il loro esercizio e ha avuto un alto tasso di adesione .
Evitare troppa Cambia

cambiare la vostra routine troppo spesso , soprattutto quando si è appena agli inizi , può essere schiacciante . Stick per almeno alcuni degli stessi esercizi per due-quattro settimane in modo che il corpo può adattarsi e crescere in risposta allo stress . Se si sta sempre cambiando , avrete anche problemi a padroneggiare la forma corretta , che è fondamentale per prevenire gli infortuni e massimizzare i risultati .


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