Come figura Your Target Heart Rate per esercizi brucia grassi

moderata intensità di esercizio aiuterà il vostro corpo a bruciare più grassi rispetto sporadici alta intensità di esercizio . Quindi , se il vostro obiettivo è quello di perdere grasso corporeo , potrete beneficiare più esercitando all'interno del vostro target di frequenza cardiaca , che è talvolta chiamato "zona brucia-grassi . " Per trasformare il vostro allenamento in un vero e brucia grassi , cominciate trovare la vostra frequenza cardiaca target . La vostra frequenza cardiaca massima

Trova la tua frequenza cardiaca massima moltiplicando vostra età di 0,7 , quindi sottraendo il numero di 208 , secondo WebMD . Ad esempio, un 30-year- old sarebbe calcolare la sua MHR da muliplying 30 da 0,7 , che equivale a 21 , sottraendo il numero di 208 per ottenere 187 .
Trova il tuo Zone brucia-grassi

potete trovare zona brucia-grassi del vostro corpo calcolando la frequenza cardiaca , che dovrebbe essere di 50 a 80 per cento del MHR . Ad esempio , la frequenza cardiaca di fascia bassa per un 30-year- old con una MHR di 187 sarebbe 93 , o circa il 50 per cento di 187 , e il tasso di high-end sarebbe 149 - circa il 80 per cento dei 187 . Così la zona brucia-grassi per un 30-year- old sarebbe 93-149 .
Monitorare il vostro target di frequenza cardiaca

Scegli moderata- alta intensità esercizi per entrare in questa zona brucia-grassi . Indossare un cardiofrequenzimetro per assicurarsi che si sta esercitando all'interno della vostra frequenza cardiaca . Se non si dispone di un monitor della frequenza cardiaca , utilizzare l'indice e il dito medio di controllare il polso alle due carotide del collo o dell'arteria radiale nel vostro polso . Contare il numero di battiti per 60 secondi per ottenere la frequenza cardiaca , o contare il numero di battiti per 15 secondi e moltiplicare quel numero per 4.
Raggiungere il vostro target di frequenza cardiaca

Durante l'allenamento, se la frequenza cardiaca è superiore al range di riferimento, diminuire l'intensità del vostro allenamento rallentando il ritmo o abbassando la quantità di resistenza fino a quando la frequenza cardiaca è all'interno della zona del traguardo . Se la frequenza cardiaca è inferiore la frequenza cardiaca target nell'esercizio , di intensificare l'allenamento aumentando il ritmo o la quantità di resistenza . Alcuni farmaci , come i beta -bloccanti , possono causare la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca target per essere inferiore al tasso è capito . Parlate con il vostro medico se avete qualunque condizioni mediche, come problemi cardiaci , che possono cambiare la frequenza cardiaca.


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