Come trovare il vostro ottimale frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca massima picchi spesso dopo l'esercizio rigoroso , ma , in realtà , la frequenza cardiaca massima dovrebbe essere raramente raggiunto. Invece, si dovrebbe essere in esercizio alla frequenza cardiaca ottimale , che è di circa il 60 per cento del vostro massimo . L'esercizio a frequenza cardiaca ottimale evita superlavoro tuo cuore ed è un segno che siete in buona forma . Calcolando la frequenza cardiaca ottimale è semplice e permette di valutare il vostro programma di allenamento . Istruzioni
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calcolare la frequenza cardiaca massima . La frequenza cardiaca massima è la tua età sottratta da 220 . Ad esempio, se si hanno 20 anni , la frequenza cardiaca massima è 200.
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Trova la tua frequenza cardiaca ottimale. Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima dello 0,60 per trovare la frequenza cardiaca ottimale. Idealmente , la frequenza cardiaca ottimale è del 50 al 80 per cento del vostro massimo , ma il 60 per cento è un numero solido per cui a sparare . Per un 20 anni , la frequenza cardiaca ottimale è 120.
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Trova la tua frequenza cardiaca a riposo prima di ogni esercizio e la frequenza cardiaca attuale dopo l'esercizio . Prendete nota del vostro inizio e fine battito cardiaco ogni volta che vai in palestra . Valutare attentamente la vostra routine vi aiuterà a tenere sotto controllo il vostro corpo e sapere se qualcosa deve essere migliorato .
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Esercizio coerente. Esercizio fisico spesso ed efficiente contribuirà a portare i tassi a dove devono essere . Ogni persona è diversa e così sono i loro tassi di cuore , quindi la finestra 50 al 80 per cento per la frequenza cardiaca ottimale è una grande finestra per un motivo . Siate coerenti e di essere paziente .


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