Come regolare la frequenza cardiaca durante l'allenamento

Il cuore sano si gestisce con vivo precisione mentre a riposo . Durante l'esercizio fisico , tuttavia, è in piena attività come ormoni , muscoli , vasi sanguigni e il sistema respiratorio tutti clamore per rendere il cuore battere più velocemente e più intensamente . Capire come manipolare questi fattori e tenere traccia dei loro effetti è la chiave per regolamentare la frequenza cardiaca durante un allenamento . Istruzioni
1

Indossi un monitor della frequenza cardiaca durante gli allenamenti . Usalo per osservare i cambiamenti nella vostra frequenza cardiaca quando si cambia sforzo e livelli di intensità . Cardiofrequenzimetri personali sono particolarmente utili quando si utilizzano macchine aerobiche nelle palestre , come i sensori integrati sono spesso imprecise e fuorvianti .
2

Nota letture del monitor a velocità e livelli di resistenza specifici . Sarete in grado di utilizzare questi dati per progettare un allenamento che mantiene la frequenza cardiaca al livello scelto .
3

Utilizzare le braccia e le gambe di elevare o deprimere la frequenza cardiaca . Quando si esagera il movimento delle braccia e delle gambe , la frequenza cardiaca aumenta , quando si minimizza quel movimento , la frequenza cardiaca diminuisce. Osservare gli effetti del braccio e della gamba motilità utilizzando il cardiofrequenzimetro .
4

modificare la temperatura della vostra sede di allenamento . A temperatura ambiente superiore richiede il cuore a battere più velocemente , in quanto il sangue viene caricata con i compiti sia di fornire ossigeno e sostanze nutritive e proteggere i muscoli dal surriscaldamento . Una temperatura più neutrale non richiede sforzo del cuore , così la frequenza cardiaca sarà più standard.
5

Hydrate costantemente. Quando disidratati , il cuore deve battere più forte e può battere irregolarmente . Per evitare questa pericolosa situazione , bere costantemente durante l'allenamento e si sforzano di mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo attraverso formulazioni sportivi ( o acqua di cocco fresco ) .


[Come regolare la frequenza cardiaca durante l'allenamento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005645.html ]