Come trovare il vostro target Heartrate

Per ottenere il massimo dal vostro programma di esercizio e per essere sicuri che si sta esercitando in un modo che è sano per il vostro corpo , è importante sapere che cosa la vostra frequenza cardiaca è . La frequenza cardiaca è in realtà un intervallo in cui si dovrebbe rimanere durante l'esercizio. Andando al di sopra della frequenza cardiaca avrebbe messo a dura prova il vostro sistema , e rimanendo al di sotto della frequenza cardiaca significa che il vostro corpo non riceve abbastanza di un allenamento per vedere risultati positivi . Cose che ti serviranno
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Calcolo Target Heart Rate
1

Sottrarre la tua età da 220 se si sono un uomo , e da 226 se sei una donna . Per esempio, se sei una donna di 40 anni , sottrarre 40 da 226 . Il risultato è 186 .
2

moltiplicare il risultato per 0,70 per ottenere l'estremità inferiore della gamma di frequenza cardiaca . Utilizzando l'esempio precedente , si potrebbe moltiplicare il 186 da .70 . L'estremità inferiore del range di frequenza cardiaca obiettivo sarebbe di 130 battiti al minuto .
3

Trovare il top di gamma moltiplicando il risultato dal punto uno da .85 . Con questo esempio, è necessario moltiplicare il 186 da .85 . L'estremità superiore del range sarebbe di 158 battiti al minuto .
4

allenarsi con la frequenza cardiaca in mente , e controllare la frequenza cardiaca un paio di volte durante l'esercizio di routine per assicurarsi che si alloggia all'interno della gamma . Con l'esempio di 40 anni vecchia , la zona del traguardo sarebbe 130-158 battiti al minuto .


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