Come trovare il vostro target Heartrate
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Calcolo Target Heart Rate
1
Sottrarre la tua età da 220 se si sono un uomo , e da 226 se sei una donna . Per esempio, se sei una donna di 40 anni , sottrarre 40 da 226 . Il risultato è 186 .
2
moltiplicare il risultato per 0,70 per ottenere l'estremità inferiore della gamma di frequenza cardiaca . Utilizzando l'esempio precedente , si potrebbe moltiplicare il 186 da .70 . L'estremità inferiore del range di frequenza cardiaca obiettivo sarebbe di 130 battiti al minuto .
3
Trovare il top di gamma moltiplicando il risultato dal punto uno da .85 . Con questo esempio, è necessario moltiplicare il 186 da .85 . L'estremità superiore del range sarebbe di 158 battiti al minuto .
4
allenarsi con la frequenza cardiaca in mente , e controllare la frequenza cardiaca un paio di volte durante l'esercizio di routine per assicurarsi che si alloggia all'interno della gamma . Con l'esempio di 40 anni vecchia , la zona del traguardo sarebbe 130-158 battiti al minuto .
[Come trovare il vostro target Heartrate: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005752.html ]