Come Calcolare un Target Heart Rate

Troppe persone si impegnano in allenamento cardiovascolare e mi chiedo perché non ottengono mai i risultati che desiderano . La risposta è semplice . Non prendono l' intensità dell'esercizio in considerazione . Impostando una zona di frequenza cardiaca e fare in modo di essere entro quella zona durante l'allenamento , si sa esattamente dove l'intensità dell'esercizio è . Cosa c'è di più , è possibile aumentare o diminuire l'intensità molto facilmente . Cinquanta al 60 per cento è una zona di riscaldamento , dal 60 al 70 per cento è una zona Grassi , da 70 a 80 per cento è una zona di allenamento di resistenza , 80 a 90 percento di max è una zona di formazione delle prestazioni e 90 a 100 percento è una massima zona di sforzo , secondo The Walking sito . La chiave è scegliere la zona in cui si desidera mettere a fuoco . Cose che ti serviranno
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Calcolare il limite superiore della frequenza cardiaca Zone
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il vostro pezzo di carta bianco , creare una zona di frequenza cardiaca vuoto . Dovrebbe assomigliare a questo ( , ) . Lo spazio a sinistra è per il limite inferiore della frequenza cardiaca mentre lo spazio a destra è per il limite superiore della frequenza cardiaca .
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Calcola la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Per esempio, se siete 40 , quindi 220-40 è 180 . La frequenza cardiaca massima è 180 battiti al minuto .
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Determinare ciò che si desidera è limite superiore a basarsi su che tipo di risultati che si desidera raggiungere . Ad esempio, se si desidera che il limite superiore per essere il 75 per cento della frequenza cardiaca massima , o in una zona di allenamento di resistenza , si usa il 75 per cento , o 0,75 .
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Moltiplica la tua cardiaca massima rate per il numero si è determinato per essere la vostra percentuale limite superiore. Se si desidera che la percentuale sia del 75 per cento , o 0,75 , poi moltiplicare 180 volte .75 . La vostra risposta sarà il limite superiore della frequenza cardiaca . In questo caso, è di 135 battiti al minuto (vale a dire , 180 x 0,75 = 135 )
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Scrivete il vostro limite massimo della propria zona di frequenza cardiaca vuoto . Ora dovrebbe apparire così ( , 135) .
Calcolare il limite inferiore della zona di frequenza cardiaca
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calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Per esempio, se siete 40 , quindi 220-40 è 180 . La frequenza cardiaca massima è 180 battiti al minuto .
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Determinare ciò che si desidera è il limite inferiore di essere basata sui risultati che si desidera raggiungere . Ad esempio, se si desidera che il limite inferiore al 50 per cento della frequenza cardiaca massima , o in una zona di warm-up , si dovrebbe utilizzare il 50 per cento, o .50 .
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Moltiplica la tua massima frequenza cardiaca per il numero si è determinato per essere la vostra percentuale limite inferiore . Se si desidera che la percentuale sia del 50 per cento, o .50 , quindi moltiplicare 180 volte .50 . La vostra risposta sarà il limite inferiore della frequenza cardiaca . In questo caso, è di 90 battiti al minuto (vale a dire , 180 x 0,50 = 90)
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Scrivi la tua limite inferiore della propria zona di frequenza cardiaca. Ora dovrebbe apparire così ( 90 , 135) A questo punto , ora avete la possibilità di controllare l'intensità di ogni esercizio cardiovascolare che si desidera . Per mantenere la frequenza cardiaca tra i 90 battiti al minuto e 135 battiti al minuto , si può essere sicuri che si sta operando presso l'intensità si vuole raggiungere i risultati desiderati . In questo caso, è tra il 50 e il 75 per cento della frequenza cardiaca massima .


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