Come andare in bicicletta stazionaria per l'Esercizio

Una cyclette è una scelta eccellente di attrezzature per il fitness per chi ama ottenendo un buon allenamento cardio senza mai lasciare la comodità della propria casa . Cyclette hanno molto meno impatto sui fianchi, ginocchia e altre articolazioni delle gambe rispetto a camminare o correre . Molte moto includono anche un dashboard che consente di controllare la velocità e l'intensità dell'allenamento - alcuni addirittura hanno allenamenti costruito a destra dentro Come per qualsiasi esercizio attrezzature , è importante conoscere il modo corretto di utilizzare una cyclette per ottenere i migliori risultati e ridurre il rischio di lesioni . Cose che ti serviranno
Stationary Bike

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Regolare l'altezza della sella . Mentre seduto sul sedile , quando il pedale è al suo punto più basso , la gamba dovrebbe essere quasi retta . Non dovreste avere sforzare o appoggiarsi al largo della sella a pedalare correttamente . Inoltre, quando la gamba raggiunge il punto più alto della rotazione del pedale , il ginocchio non dovrebbe sentirsi stretti .
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Regolare il manubrio . Manubrio dovrebbe essere ad un livello in cui è possibile raggiungere comodamente le braccia fuori dalla spalla per afferrare loro . Non si dovrebbe avere a piegarsi in avanti per tenere il manubrio , mentre in sella alla moto .
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Familiarizzare con i comandi e il display . Molte moto hanno i computer di fantasia che può fare tutto da monitorare la frequenza cardiaca per tenere traccia della vostra velocità e distanza . Imparare ciò che tutti i numeri ei pulsanti fanno prima di andare in modo che si può avere un allenamento più efficace .
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Scegli il tuo intrattenimento allenamento. Cyclette permettono il lusso di lasciare che la mente vaghi di sconto su qualcosa che non sia solo l'esercizio . Guardando la TV o ascoltare la vostra musica preferita può contribuire ad accelerare l'allenamento lungo .
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Pace l'allenamento in bicicletta. Accelerare la velocità lentamente per tutta la durata dell'allenamento fino a trovare una velocità confortevole che si può sostenere . Decelera per un fresco giù alla fine del vostro allenamento per consentire la frequenza cardiaca per abbassare gradualmente .
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Costruire una routine. Crea la tua routine in bicicletta di 10 o 15 minuti al giorno e l'aggiunta di cinque minuti per l'allenamento come costruire la resistenza. Siate coerenti e rendere il vostro allenamento una parte del vostro programma quotidiano .


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