Come usare il nuoto come un programma di esercizio

Nuoto fornisce un allenamento cardiovascolare intenso che invita tutti i gruppi muscolari del vostro corpo per spingere i vostri movimenti in acqua . Ciò significa che le braccia , il vostro core , le gambe e la schiena tutto il beneficio da giri di nuoto in piscina , quindi migliorare la vostra forma fisica generale . A causa della galleggiabilità naturale di acqua , nuoto pone minimo di sforzo sulle articolazioni e rimane uno dei pochi esercizi aerobici che è possibile eseguire in modo sicuro come si invecchia o dopo aver subito un infortunio . Questo semplice esercizio brucia oltre 300 calorie in mezz'ora , per la media di 150 libbre . individuale . Cose che ti serviranno
Swimsuit
Goggles
impermeabile orologio
Fins
Pull -boa
Kickboard
Mostra Altre istruzioni
1 < p > nuotare in intervalli per la prima settimana del programma di allenamento acquatico. Con i vostri occhiali in luogo , nuotare per 30 secondi e poi riposare per 30 secondi. Continuare a fare questo per 10 minuti . Indossare le pinne e ripetere l'intervallo precedente formazione per i prossimi 10 minuti. Indossare pinne fornisce un allenamento supplementare per le gambe e permette di nuotare più lontano e più velocemente . Fate questo 2-3 volte a settimana .
2

Aumenta il tuo allenamento idrico del 10 per cento ogni settimana. Per la seconda settimana , aggiungere due minuti per l'allenamento 20 minuti . Aggiungendo lentamente al piano di allenamento riduce il rischio di lesioni . Per aggiungere varietà al vostro bagno , utilizzare un monopattino . Aggrappati alla tavoletta con le braccia e vigorosamente calci con le gambe . Questo è un altro modo per intensificare il vostro allenamento gamba .
3

Aggiungere più giorni al vostro piano di allenamento . Una volta che hai costruito fino a 30 minuti di nuoto di volta in volta , ha colpito la piscina olimpionica più giorni fuori della settimana . Invece di tre giorni alla settimana , aggiungere un quarto giorno e poi un quinto giorno alla vostra routine di allenamento di nuoto . Ciò crea la tua resistenza e aumenta la vostra forma fisica cardiovascolare globale .
4

Ridurre il tempo di riposo, gli intervalli di nuoto e aumentare il tempo di nuotare . Iniziate aumentando il tempo di nuoto a 45 secondi alla volta e ridurre il tempo di riposo di 15 secondi. Variare la vostra routine praticando l'interval training alcuni giorni della settimana e concentrandosi sul miglioramento i tratti altri giorni della settimana .
5

concentrarsi sul proprio allenamento parte superiore del corpo in acqua mettendo un pull buoy tra il ginocchia . Questo pezzo di apparecchiatura permette le gambe per galleggiare e si concentra l'attenzione sulla parte superiore del corpo . Spingere te stesso di nuotare più velocemente e rendere ogni colpo morbido e preciso . Stringere vostro core durante il nuoto con un pull buoy per rafforzare i muscoli addominali e aumentare le calorie bruciate .


[Come usare il nuoto come un programma di esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005649.html ]