Come verificare VO2 su un tapis roulant

Le persone che sono molto in forma avranno un VO2 max superiore rispetto alle persone che sono meno in forma. Secondo il sito Test Salute Medical , " VO2 max si riferisce al livello al quale un individuo consuma la più alta quantità di ossigeno durante un allenamento intensivo. " È possibile verificare il vostro VO2 max utilizzando un tapis roulant o una cyclette . Mentre il VO2 max è geneticamente predeterminata , è possibile migliorare il VO2 max del 20 per cento attraverso un programma di allenamento intenso . Al fine di influenzare il vostro VO2 max , devi spingere te stesso così difficile come si può ogni sessione , i rapporti Active.com . Cose che ti serviranno
Incline tapis roulant

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Warm up sul tapis roulant a piedi ad un ritmo confortevole senza pendenza per 10 minuti . Poi prendere la velocità fino a 1,7 miglia all'ora e la pendenza al 10 per cento . Proseguire a piedi a questa velocità per tre minuti .
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Prendete la velocità fino a 2,5 miglia all'ora e la pendenza al 12 per cento . Proseguire a piedi per altri tre minuti .
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Prendete la velocità fino a 3,4 miglia all'ora e la pendenza al 14 per cento . Continua a camminare o correre per altri tre minuti . Ripetere questi intervalli , aggiungendo due per cento ogni tre minuti . La vostra velocità per minuto nove dovrebbe essere 4,2 miglia all'ora , minuto 12 , 5 minuti a 15 minuti , 5.5 18 6 minuti , 21 minuti , 6.5 24 7 minuti e 27 7.5 . Se avete seguito correttamente il protocollo , l'inclinazione dovrebbe essere il 28 per cento al minuto 27 . Camminare o correre il più a lungo possibile e poi fermarsi . Registrare il tempo che avete speso sul tapis roulant .
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Utilizzare la formula Bruce Treadmill VO2 max per calcolare il VO2 max . Gli uomini devono utilizzare la seguente formula : VO2max = 14,8 - ( 1.379 x T ) + ( 0,451 x T2 ) - ( 0.012 x T3 ) e le donne VO2 max = 4,38 x T - 3.9 . T è il tempo trascorso sul tapis roulant . Se il tempo totale tapis roulant è di 10 minuti e 30 secondi , scrivere come 10.5 quando si utilizza la formula.


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