Come verificare VO2 su un tapis roulant
Incline tapis roulant
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Warm up sul tapis roulant a piedi ad un ritmo confortevole senza pendenza per 10 minuti . Poi prendere la velocità fino a 1,7 miglia all'ora e la pendenza al 10 per cento . Proseguire a piedi a questa velocità per tre minuti .
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Prendete la velocità fino a 2,5 miglia all'ora e la pendenza al 12 per cento . Proseguire a piedi per altri tre minuti .
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Prendete la velocità fino a 3,4 miglia all'ora e la pendenza al 14 per cento . Continua a camminare o correre per altri tre minuti . Ripetere questi intervalli , aggiungendo due per cento ogni tre minuti . La vostra velocità per minuto nove dovrebbe essere 4,2 miglia all'ora , minuto 12 , 5 minuti a 15 minuti , 5.5 18 6 minuti , 21 minuti , 6.5 24 7 minuti e 27 7.5 . Se avete seguito correttamente il protocollo , l'inclinazione dovrebbe essere il 28 per cento al minuto 27 . Camminare o correre il più a lungo possibile e poi fermarsi . Registrare il tempo che avete speso sul tapis roulant .
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Utilizzare la formula Bruce Treadmill VO2 max per calcolare il VO2 max . Gli uomini devono utilizzare la seguente formula : VO2max = 14,8 - ( 1.379 x T ) + ( 0,451 x T2 ) - ( 0.012 x T3 ) e le donne VO2 max = 4,38 x T - 3.9 . T è il tempo trascorso sul tapis roulant . Se il tempo totale tapis roulant è di 10 minuti e 30 secondi , scrivere come 10.5 quando si utilizza la formula.
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