Come camminare su un tapis roulant ad una velocità di 3,4

Se cammina al di fuori non è la vostra passione o se il tempo non lo permette , si può ancora ottenere il vostro allenamento settimanale su un tapis roulant . Un tapis roulant non fornisce con lo scenario della natura , ma l'allenamento è simile. Camminando ad una velocità di 3.4 su un tapis roulant si avvicina velocità di jogging , quindi è necessario lavorare gradualmente la strada fino ad una velocità di 3.4 , altrimenti si rischia lesioni . Istruzioni
1 vestito

in pantaloncini o pantaloni della tuta che non andranno catturati sotto i piedi mentre la passeggiata . Indossare scarpe da tennis e assicurarsi che essi sono legati in un doppio nodo .
2

allungare le gambe , soprattutto i muscoli posteriori della coscia . Correndo con i muscoli freddi è un ottimo modo per tirare un muscolo del polpaccio o al bicipite femorale.
3

Inserire la chiave tapis roulant nella fessura tasto sul tapis roulant . Attaccare la stringa chiave per i pantaloni o collocare intorno al collo . Tapis roulant moderni sono dotati di un tasto che avvia il tapis roulant . Il tasto agisce anche come una caratteristica di sicurezza , se si cade , la forza strappa la chiave di tapis roulant e la macchina si ferma in modo da non incorrere in ulteriori lesioni
4

Inserite i vostri piedi sul . treadmill cintura e inizia ad una velocità di 0,5 . Aumentare la velocità ogni volta da 0.2 fino a 3.4 . Non aumentare la velocità fino a quando non sono confortevoli . Se non si riesce a tenere il ritmo , poi abbassare la velocità a un numero che si può tenere il passo con il bastone e con quello per un giorno , poi aumentare gradualmente la velocità giorno dopo giorno .


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