Come camminare un 5K

Un evento 5K è una distanza ideale per iniziare i corridori , così come gli escursionisti che cercano incentivo in più per attenersi a un programma di fitness . La firma per una gara di 5K fornisce la motivazione ad allenarsi regolarmente . L'equivalente di 3,1 miglia , un 5K rappresenta una sfida , senza richiedere un notevole investimento di tempo . Tuttavia , si dovrebbe dare il tempo sufficiente per costruire la vostra resistenza , prima della gara avviando il training almeno otto settimane prima del tempo . Istruzioni
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Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma a piedi , se avete una storia di problemi cardiaci o ortopedici . Camminare è un esercizio sicuro per la maggior parte delle persone , ma il medico può avere consigli di durata dell'allenamento , intensità e di altri fattori .
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Camminare per 15 minuti almeno due giorni durante la settimana , aggiungendo cinque minuti per la distanza a piedi ogni due settimane , suggerisce di correre allenatore e autore Hal Higdon . Entro la fine del periodo di formazione di otto settimane , si dovrebbe essere a piedi 30 minuti su ciascuno di questi due giorni di allenamento .
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Incorporare più passeggiate nei fine settimana . Questi allenamenti a piedi sono in aggiunta alle 15 - alle passeggiate di 30 minuti durante la settimana . Higdon suggerisce che cammina 1,5 miglia durante il primo Sabato a piedi , l'aggiunta di un quarto di miglio ogni settimana, fino a raggiungere tre miglia. Obiettivo per 30 a 60 minuti di cammino la domenica , a seconda del vostro livello di fitness .
4 giorni di riposo Pianificazione

nella vostra routine settimanale. Lunedì e venerdì fanno buone scelte giorno di riposo , dando i muscoli una pausa , prima e dopo i vostri allenamenti più duri week-end.
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inizio verso la parte posteriore il giorno della gara , per dare corridori spazio per un veloce cominciare . Camminare a passo sei a tuo agio con , approfittando delle stazioni di acqua lungo il percorso .


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