Come Walk Away Pounds

Si consideri camminare se siete alla ricerca di un esercizio di perdita di peso che non richiede costose attrezzature . Camminare fornisce cardiovascolare work-out che brucia abbastanza calorie per perdere peso . Durante una passeggiata fitness, ci si allena il cuore , i polmoni ei principali gruppi muscolari . Camminare a qualsiasi velocità benefici per la salute generale . Tuttavia , 60 minuti di camminata veloce sarà massimizzare i vostri obiettivi di perdita di peso . Si può camminare via i chili di troppo con la corretta postura a piedi , camminando e gli attrezzi . Istruzioni
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Indossare abiti comodi che sono tempo opportuno . Cercare vestiti e calzini realizzati con assorbimento dell'umidità tessuto di rimanere asciutto e freddo quando si lavora un sudore . Indossare una giacca isolato luce che fornisce il calore senza massa durante le passeggiate con tempo freddo. Quando si arriva troppo caldo , prendere la giacca . Legare intorno alla vita .
2

Selezionare scarpe da passeggio che misura i vostri piedi . Scarpe da passeggio qualità sono in materiale leggero e traspirante. Hanno suole flessibili , supporto dell'arco plantare e tacchi bassi . Una scarpa che calzi bene non sarà aderente . Non sarà sfregare contro il tallone . Se uno dei vostri piedi è più grande rispetto agli altri, scegliere le scarpe che accolgono il piede più grande .
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Stretch per evitare lesioni da stress . Proseguire a piedi per cinque minuti per scaldare i muscoli . Inizia una serie di esercizi di stretching . Scegliete gli esercizi che allungano i polpacci , bicipiti femorali , polpacci , quadricipiti , ginocchia , fianchi e spalle. Fare un personal trainer per raccomandare esercizi di stretching per il fitness a piedi .
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Cammina con postura corretta per evitare crampi muscolari . Tenere le spalle indietro . Tenere la testa alta . Mantenere una colonna vertebrale diritta . Stringere i muscoli addominali e glutei a lavorare fuori i muscoli durante la passeggiata . Non piegarsi in avanti , oscillare avanti o stare a terra, come si cammina.
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iniziare a camminare lentamente per costruire la vostra resistenza e favorire la perdita di peso . Camminare per 10 minuti ad un ritmo confortevole per la prima settimana . Il vostro passo dovrebbe consentire di respirare normalmente senza sentirsi senza fiato . Ogni settimana , aggiungere altri cinque minuti per la passeggiata . Aumenta la tua velocità di camminata fino a raggiungere un vivace 60 minuti a piedi .
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Utilizzare un contapassi per tenere traccia di quanto si cammina . Un contapassi conta i tuoi passi e calcola la distanza percorsa . Tracciando la distanza a piedi , è possibile stimare il numero di calorie bruciate durante l' allenamento .
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seguire i vostri progressi in un diario di allenamento come strumento motivazionale . Elencate i vostri obiettivi per la perdita di peso e camminare. Registrare ogni volta che si aumenta il tempo di percorrenza e la velocità . Grafico vostra perdita di peso .
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Bere acqua fredda durante la passeggiata per prevenire la disidratazione . L'acqua fredda mantiene il corpo idratato e aumenta il metabolismo a bruciare più calorie durante un work-out . Bere un bicchiere d'acqua prima di iniziare a camminare . Portate con voi una bottiglia d'acqua con voi e placare la sete , se necessario . Dopo camminare , bere almeno un bicchiere d'acqua .
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passeggiata quotidiana per massimizzare la perdita di peso . Potrai perdere peso più velocemente se si cammina tutti i giorni piuttosto che un paio di volte a settimana .


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