Come camminare svelto

Camminare a passo svelto non è solo un mezzo per arrivare a destinazione , ma è anche una forma efficace di esercizio . Secondo uno studio condotto dall'Università di Pittsburgh , " le persone in sovrappeso che camminava a passo svelto per 30 a 60 minuti al giorno ha perso peso, anche se non cambiano le altre abitudini di vita . " Camminare richiede solo un buon paio di scarpe da eseguire, ma è fondamentale che si sviluppa la tecnica corretta . Evitare lesioni e affaticamento muscolare praticando efficace camminare a ritmo sostenuto . Istruzioni
1

puntare in alto con le braccia appoggiate lungo i fianchi . Coinvolgere gli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale .
2

Mantenere il livello di testa , tirare le spalle indietro e guardare avanti .
3

passo avanti senza problemi con i piedi puntato dritto . Spingere fuori dalla punta dei piedi e terreni sul tallone , in avanti.
4

Permetti alle tue braccia di oscillare naturalmente dalla vita all'altezza del petto .
5

aumentare il ritmo per l'adozione di misure più rapide . Evitare di prendere passi più lunghi. Muovere le gambe più veloce , non più distanti .
6

Respirare costantemente , come si cammina . Se diventi a corto di fiato , rallentare fino a stabilizzarsi .
7

tuo lavoro fino a un ritmo più veloce da costruire la vostra resistenza nel tempo. Per la prima settimana , incorporare 5 minuti di camminata veloce nel vostro cammino lento. Aggiungere in un minuto in più di camminata veloce ogni settimana fino a quando si può costantemente camminare svelto per 30 minuti .


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