Come camminare per perdere peso e Cm

Camminare è un ottimo modo per perdere peso e centimetri . Un buon paio di scarpe da trekking è tutto ciò che serve per iniziare. Non devi pagare costose quote associative palestra o anche lasciare il quartiere per iniziare il programma di allenamento . Una volta effettuata la programma a piedi un'abitudine , si dovrebbe iniziare a vedere i risultati rapidamente . Istruzioni
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obiettivi. Determinare quanto peso e quanti centimetri si vuole perdere . Registra i tuoi obiettivi e monitorare il vostro successo .
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Stretch prima di camminare . Stretching scioglie i muscoli , prepara i muscoli per camminare e aiuta a prevenire infortuni .
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Mantenere una buona forma . Colpite il terreno con il centro del vostro tallone prima . Avanti , rotolare sulla sfera del vostro piede . Infine , spingere il piede da terra con i piedi , come si inizia il prossimo passo .
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Mantenere una buona postura . Rivista " Prevenzione ", consiglia gli escursionisti a " Imagine crescita più alto , come se una stringa che si sta tirando su e leggermente in avanti dalla parte superiore della testa , con il peso bilanciato sulle punte dei piedi . " Buona forma consente di ottenere il massimo dal vostro allenamento .
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Aggiungi una passeggiata ad alta intensità per l'allenamento diversi giorni alla settimana . Ad esempio , camminare a passo sostenuto per almeno 20 minuti ogni altro giorno . Se si cammina su un tapis roulant , impostare la velocità e la pendenza a livelli di intensità più elevati . Se si cammina intorno al vostro quartiere o su una pista , provare a camminare ad un ritmo moderato per riscaldarsi e poi il più velocemente possibile per 10 minuti . Rallentare per cinque minuti e poi camminare il più velocemente possibile ancora per altri 10 minuti .
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Aggiungi attività ad alta intensità al vostro cammino . Ad esempio , camminare a un ritmo moderato per tre minuti , a piedi rapidamente per cinque minuti , correre per cinque minuti e finire con venti jumping jacks . Ripetere tante volte quanto si è in grado di mantenere una buona forma .
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Cammina con un amico . Camminando con qualcun altro potrebbe fornire motivazione in più per completare i vostri allenamenti. Ricordate che se siete in grado di trasportare facilmente su una conversazione , probabilmente non esercita abbastanza intensamente per perdere peso , in modo da salvare le tue conversazioni per riscaldamento e defaticamento.
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idrato . Bere acqua durante l'allenamento . A meno che non si sta lavorando ad un livello di intensità molto elevata per un lungo periodo di tempo , l'acqua è probabilmente tutto ciò che serve per rimanere idratati . Non aspettare fino a quando hai sete per bere . Con il tempo si sente sete , probabilmente siete già disidratati .
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Combina il tuo programma a piedi con abitudini alimentari sane per vedere i risultati in modo più rapido .


[Come camminare per perdere peso e Cm: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006006970.html ]