Come Camminare può aiutare a perdere peso

Camminare è uno dei modi più facili e più economici per perdere peso . Quasi chiunque può adottare un programma a piedi e non ci vuole molto per iniziare. E ' anche un grande esercizio se non sei stato attivo per qualche tempo . Siete voi a decidere quando e dove si cammina e si può impostare un ritmo che fa per voi . Camminare può aiutare a perdere peso quando si tiene fede ad esso e sopportare . Rendere difficile

Per aggiungere una sfida alla vostra routine a piedi , provare la sfida di 10.000 passo ogni giorno , promosso da Shape Up America . Diecimila passi è di circa cinque miglia , secondo la Shape Up America , e questo può essere il tuo obiettivo . Investire in un pedometro non è necessario, ma potrebbe rendere il vostro camminare un po ' più divertente , come si traccia il progresso .

Se si decide di non utilizzare un pedometro , ricordatevi di camminare svelto e monitorare i vostri passi dalla distanza si cammina e quanto velocemente si sta camminando . Duemila punti è a circa un miglio e che richiede circa 20 minuti di camminata veloce .
Piano di Endurance

Camminare può più bruciare più calorie . Camminare moderatamente ogni giorno per 45 a 60 minuti per cinque o sei giorni alla settimana brucia più calorie e di " migliorare la funzione cardiaca , ridurre il peso e il grasso corporeo ", riferisce il Dipartimento di Salute e Servizi Umani ( HHS ) . Inoltre , camminare può bruciare più calorie di nuotare o andare in bicicletta perché " camminatori sostenere il loro peso corporeo totale da soli , piuttosto che avere un supporto di acqua bicicletta o il loro peso ", dice HHS . Aumentare l'intensità nel tempo. Prima di raggiungere un plateau , piano per rendere il vostro allenamento più impegnativo. Fai camminare più difficile per il vostro corpo con intervalli di un minuto di molto veloce a piedi seguiti da un minuto di moderata camminare e ripetere questo per diversi minuti . Potrebbe anche essere necessario trovare un terreno più impegnativo con le colline .
Rimanere impegnati

Si dovrebbe anche rimanere impegnati al vostro piano . Rimanere motivati ​​è fondamentale per la vostra forma fisica e perdita di peso . Datevi il tempo per abituarsi ad una nuova routine . Il momento più critico di qualsiasi regime di allenamento è il primo 2-4 settimane, secondo Saskatoon Region Health. Per questo motivo , si dovrebbe rimanere impegnati per almeno un mese . Provate a camminare allo stesso tempo quasi tutti i giorni e non lasciare le altre cose ottenere nel modo della vostra routine . Trattare camminare come un appuntamento importante dovete tenere con te stesso . Tenere un diario camminare e scrivere come ti senti ogni giorno dopo aver completato la vostra passeggiata . Questo può motivare nei giorni in cui non avete voglia di camminare .


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