Come camminare 12 miglia al giorno e perdere peso

Camminando 12 miglia al giorno può aiutare una persona a perdere peso mentre ottenere in forma. Camminando opere di tutti i muscoli del core e toni fianchi , cosce e polpacci . Una persona di 150 libbre , camminare 12 miglia, può bruciare fino a 1.200 calorie in una sola sessione di allenamento . Dal momento che ci vuole un deficit di 3.500 calorie per bruciare un chilo di grasso corporeo , bruciando 1.200 calorie può andare un lungo cammino per aiutare a perdere peso . Camminare ha anche una minore incidenza di infortuni rispetto a molti altri esercizi aerobici in modo praticamente tutti possono beneficiare di un programma a piedi . Cose che ti serviranno
scarpe da ginnastica o scarpe comode
abbigliamento comodo
tapis roulant o zona di sicurezza di camminare

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Preparazione, Forma e vendere Gol
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camminare svelto per cinque a 10 minuti per scaldare i muscoli . Dopo di che impostare un ritmo costante per il resto delle 12 miglia.
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camminare a testa alta con la testa , gli occhi in avanti , spalle indietro e rilassato . I muscoli addominali devono essere tirati per sostenere il vostro core . Forma corretta vi permetterà di camminare più a lungo senza danno .
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Decidere quanto si vuole andare il primo giorno . Se non si è allenati , camminare 12 miglia può essere schiacciante in un primo momento . Inizia con uno miglia per il primo giorno e gradualmente costruire la distanza con l'aggiunta di un po 'ogni giorno . Quanta distanza si aggiungono ogni giorno dipenderà dal vostro livello di fitness individuale .
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Stretch dopo aver camminato . Allungare delicatamente vitelli mettendo un piede davanti all'altro , piegate il ginocchio anteriore e piegarsi in avanti tenendo premuto il tallone nel terreno .

Stendi muscoli posteriori della coscia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare in avanti da la vita e cercare di toccare le dita dei piedi .

quadricipiti Stretch piegando il ginocchio per afferrare la caviglia dietro di voi . Tirare delicatamente fino a allungare parte anteriore della coscia .

Se l'equilibrio è un problema tenere su di una sedia o altro mobile .
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Idratare con acqua potabile prima , durante e dopo il vostro allenamento . La disidratazione può essere un grosso problema quando si va lunghe distanze e può causare mal di testa e crampi muscolari .


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