Quanti chilometri devo camminare per perdere peso

? Può camminare da solo aiuta a perdere peso ? La risposta è sì , ma la distanza , il ritmo e la coerenza sono tutti componenti chiave per camminare da soli sottile . Inoltre , una dieta a basso contenuto calorico è particolarmente importante per qualsiasi programma di perdita di peso . In poche parole : Devi bruciare più calorie di quelle che prendono per perdere peso con successo . Se fatto nel modo giusto , a piedi può essere una eccellente forma di esercizio per conquistare e mantenere la perdita di peso . Come Far ?

Distanza è più importante del tempo registrato. Ad esempio , camminare tre miglia è più efficace per perdere peso rispetto a solo un miglio . Ci sono diversi calcolatori di calorie a distanza disponibili on-line . Questi calcolatori usano il peso del corpo , ritmo e tempo camminavano per aiutare a determinare quanto e quanto velocemente hai bisogno di andare a perdere in definitiva il peso .

Ad esempio, una donna di 140 chili che cammina ad un ritmo di 4,5 mph brucia 438 calorie in un'ora . Se lei consuma circa 2.000 calorie al giorno , ci sono buone probabilità che lei perdere peso se si cammina per un'ora a un ritmo di 4,5 miglia all'ora cinque giorni a settimana .
Quanto velocemente ?

Pace è importante anche - più che di tempo . La maggior parte dei medici ed esperti di fitness consigliano 30-60 minuti di attività fisica quotidiana che raggiungono almeno il 50 per cento della frequenza cardiaca massima . Per quanto si riferisce a camminare subordinata al vostro peso corporeo e dei gol , un ritmo di 4-4,5 mph è ottimale per la perdita di peso .
Quanto spesso ?
< P > Camminare almeno tre giorni a settimana è buono , ma cinque giorni è l'ideale per la perdita di peso ottimale . Coerenza con ogni allenamento è fondamentale per ottenere risultati . Tuttavia, il corpo può anche regolare per la stessa routine , e per questo motivo , si dovrebbe cambiare la vostra routine a piedi di giorno in giorno e di settimana in settimana . Ad esempio , scaglionare "facili , lunghe" giorni con "hard , più brevi " giorni . Incorporare le colline e terreni diversi nelle tue passeggiate , se possibile.


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