Quanto peso si può perdere in una settimana da Wal 5 km alla settimana ?

Camminando un extra di 5 km alla settimana è un ottimo modo per aiutare a bruciare più calorie su base giornaliera . Quando si tratta di perdere peso , la soluzione migliore è quella di gestire il vostro apporto calorico in modo che si sta consumando meno calorie al giorno, di quelle che bruciano attraverso il vostro metabolismo e l'esercizio fisico . A piedi un extra di 5 miglia ogni settimana , si può aiutare il corpo a raggiungere un deficit calorico che, nel tempo , vi aiuterà a bruciare alcuni di quei fastidiosi chili di troppo . Come funziona

In poche parole , la perdita di peso è un gioco di un numero. Per ogni sterlina che si vuole perdere , è necessario bruciare abbastanza calorie per raggiungere un deficit di 3.500 . In altre parole , dovrete gestire la vostra dieta accanto al vostro programma di esercizio . Camminando un extra di 5 miglia ogni settimana può solo aiutare a perdere peso se si sta bruciando più calorie che si mette avanti con cibi e bevande . Per determinare quanto peso si può perdere con quegli extra di 5 miglia, sarà necessario confrontare l'apporto calorico con il tuo metabolismo basale .

Calorie e il metabolismo

non dovete usare l'esercizio per bruciare ogni singola caloria si consumano . Il tuo metabolismo utilizza automaticamente una certa quantità di energia ogni giorno , ma questo importo diminuisce gradualmente con l'età . Per esempio, un uomo di 25 anni che è alto 6 metri e pesa 200 libra può aspettare di bruciare 2056 calorie senza esercitare alcuno sforzo , secondo il sito web BMI Calculator . Se egli consuma 2.500 calorie al giorno , il suo metabolismo consuma automaticamente tutti ma 444 di quelle calorie . Per prevenire l'aumento di peso , deve bruciare le restanti calorie con l'esercizio fisico .

Calorie bruciate da Wal

Un cammino adulto medio ad una velocità di 2 mph può aspettarsi di bruciare ovunque tra 204 e 305 calorie a seconda del peso corporeo , secondo MayoClinic.com . Utilizzando l'esempio precedente , la persona che avrebbe dovuto camminare tra 4 e 5 miglia miglia ogni giorno per bruciare le calorie necessarie 444 e prevenire l' aumento di peso. Se siete determinati a camminare solo 5 miglia a settimana , è molto probabile che dovrà gestire la vostra dieta in modo che il tuo metabolismo brucia tutte le calorie che si consumano ogni giorno . Dopo di che , si può iniziare a contare il numero di chili che ci si aspetta da perdere la quantità di calorie si bruciano su base settimanale . Ad esempio , se si cammina per un totale di 2 1/2 ore ogni settimana e coprire una distanza di due miglia ogni ora , si può aspettare di bruciare tra 510 e 760 calorie a settimana . Ad un tasso di 1 sterlina a 3.500 calorie di deficit , ci vorranno 5-7 settimane per bruciare ogni chilo di grasso . Naturalmente , il più veloce il ritmo della camminata , più calorie si rischia di bruciare . Ad esempio , se si dovesse correre ad una velocità di 5 mph , ci si potrebbe aspettare di bruciare tra 606 e 905 calorie, a seconda del peso corporeo . Preoccupazioni
sicurezza
< p > per ottenere i migliori risultati , attenersi a dei sentieri che sono sicuri , ben illuminata e priva di ostacoli come rocce o radici degli alberi . Se vivete in una zona collinare , la passeggiata settimanale può raddoppiare per un esercizio di potenziamento muscolare per tonificare le gambe e le cosce . E ' generalmente una buona idea controllare con il vostro medico per assicurarsi che il percorso preferito camminare è sicuro per il vostro livello attuale di forma fisica . Prima di camminare , prendere qualche minuto per allungare i muscoli posteriori della coscia per evitare crampi durante il tuo cammino .


[Quanto peso si può perdere in una settimana da Wal 5 km alla settimana ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006000611.html ]