Si può perdere grasso Off Your Arms di Walking

? Incorporando attacchi regolari di camminare nella vostra routine , si aumenta significativamente il numero totale di calorie bruciate . Bruciare più calorie ti aiuta a creare il deficit calorico necessario per perdere grasso . Mentre non si può indirizzare la perdita di grasso per le braccia , come si abbassa la composizione generale del corpo , si noterà cambiamenti ovunque , anche a le braccia . Camminare

Camminare è un modo efficace per aumentare il numero di calorie che si bruciano . Il numero di calorie bruciate dipende da quanto spesso si cammina , il ritmo e la distanza delle sessioni a piedi e il vostro peso corporeo attuale . Secondo MayoClinic.com , una persona 160 -pound si bruciano circa 204 calorie in 60 minuti di cammino a 2 mph e circa 314 calorie se camminano a 3,5 miglia all'ora . Una persona 200 -pound deve lavorare di più durante le loro passeggiate e sarà quindi masterizzare un maggior numero di calorie . Durante una di 60 minuti a piedi a 2 mph , faranno bruciare circa 255 calorie , ma se calci il loro ritmo di 3,5 miglia all'ora , ti bruciano circa 391 calorie .
Perdere grasso

per perdere peso , hai avuto modo di bruciare un maggior numero di calorie che si consumano . Se sei coerente con le tue sessioni a piedi , potrai aumentare in modo significativo le calorie bruciate , che consente di creare questo deficit calorico . Ogni volta che si crea un deficit di calorie 3.500 , si perde un chilo di grasso . Quindi , se tu fossi di 160 chili e camminava a 2 mph per 60 minuti e quindi bruciato circa 204 calorie durante gli allenamenti , si ha la possibilità di creare un deficit calorico 3.500 e perdere un chilo ogni 17 passeggiate così . Una persona 200 -pound piedi a 3,5 miglia all'ora durante le loro sessioni di 60 minuti e brucia circa 391 calorie ogni volta in grado di creare un deficit di 3.500 e perdere un chilo di grasso ogni nove passeggiate .
Targeting Arms

Anche se le vostre passeggiate non si rivolgerà la perdita di grasso alle braccia, mentre ci si concentra sulla riduzione il grasso corporeo complessivo , è possibile tonificare i muscoli delle braccia contemporaneamente con l'allenamento della forza . Forza di formazione si svilupperà muscolare nelle braccia , che si baserà definizione . Due o tre giorni a settimana e in giorni non consecutivi , riccioli bicipiti completi e tricipiti estensioni per sviluppare sia i bicipiti e tricipiti . Come si perde il grasso , il muscolo si sviluppa diventerà visibile .
Considerazioni aggiuntive

per le vostre passeggiate per aiutarti a perdere grasso , hai anche avuto modo di prestare attenzione al numero di calorie che si consumano . Le vostre passeggiate solo aiuterà a creare un deficit calorico , se non si mangia troppe calorie . Mentre si incorporano passeggiate coerenti , limitare l'apporto calorico diminuendo le dimensioni delle vostre porzioni dei pasti e mangiare soprattutto frutta, verdura , cereali integrali e alimenti a basso contenuto di grassi lattiero-caseari . Inoltre , limitare le calorie in eccesso evitando bibite e alcol.


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