Si può lavorare fuori senza usare le ginocchia per il grasso della pancia ?

Se hai avuto un infortunio al ginocchio o avere giunti deboli , è ancora possibile lavorare fuori e bruciare il grasso della pancia senza mettere lo stress sulle ginocchia . Alcuni esercizi , come alcuni esercizi di allenamento della forza , pilates e yoga , non necessitano di alcun movimento del ginocchio . Altri esercizi , come camminare , nuotare e alcuni altri esercizi di allenamento della forza , attivano i muscoli del ginocchio , ma non mettere lo stress sulle articolazioni . Perdere il grasso della pancia

Non è possibile sbarazzarsi di grasso della pancia in isolamento , avete bisogno di perdere il grasso in tutto per perdere la pancia . Si bruciano i grassi da spendere calorie . Quando si consumano più calorie che si consumano , si perde peso . Esercizi cardio sono generalmente i bruciatori di calorie più veloci . Assicurati di fare a basso impatto esercizi cardio per evitare di sforzare le ginocchia . Forza di formazione brucia anche le calorie , soprattutto nel lungo termine, perché stimola il metabolismo - la massa muscolare più hai, più velocemente si bruciano calorie
basso impatto Cardio
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ad alto impatto esercizi cardio , come il jogging, correre, ballare e saltare la corda , mettere peso in più sulle vostre ginocchia , che può sollecitare le articolazioni del ginocchio . Basso impatto esercizi cardio ancora ottenere la frequenza cardiaca e bruciare calorie senza stressare le ginocchia . La macchina ellittica , macchina per salire le scale e il vogatore sono alcune a basso impatto macchine allenamento cardio si possono trovare in palestra . Camminare e nuotare sono anche a basso impatto . Una lezione di aerobica a basso impatto di un'ora brucia circa 365 calorie per una persona di 160 chili , e una classe di aerobica in acqua un'ora brucia 402 . Per perdere peso , ottenere cinque ore di esercizio cardio sparsi ogni settimana , suddivisi in 10 - . Per allenamenti di 60 minuti
training

un un'ampia varietà di esercizi di allenamento per la forza che funzionano tutti i gruppi muscolari , compresi gli esercizi con pesi liberi , pesi della macchina e utilizzando il proprio peso corporeo . Fare scricchiolii e tavole per gli addominali , così avrete il muscolo che mostra attraverso il vostro grasso della pancia scompare. Per le vostre braccia e le spalle , sollevare pesi facendo riccioli bicipite , manubri le mosche e presse in testa , e fare flessioni e pull up . Evitare esercizi per le gambe che mettono pressione sulle articolazioni del ginocchio , come squat e affondi . Invece , non mentire solleva la gamba , in piedi o sdraiati riccioli tendine del ginocchio e polpaccio solleva . Allena forza almeno due volte a settimana .
Pilates e Yoga

Una lezione di yoga di 50 minuti può bruciare intorno a 145-250 calorie . Classe di Pilates di un principiante di 50 minuti può bruciare circa 175 calorie e una classe fino avanzata a 375 . Anche se Pilates e yoga non bruciano calorie come molti come un allenamento cardio , possono beneficiare sia il vostro programma di perdita di peso e le ginocchia . Molti esercizi di Pilates e yoga sono fatte in posizione seduta o sdraiata con poco o nessun movimento del ginocchio . Basta evitare qualsiasi squat, affondo o altra posizione che possono causare affaticamento al ginocchio . Pilates e yoga entrambi aiutano a prevenire lesioni al ginocchio per migliorare la flessibilità , la costruzione del muscolo , e migliorare l'equilibrio e la coordinazione . Pilates particolare si concentra su addominali e li rafforza efficacemente con una varietà di esercizi per farvi costume -ready .


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