Rapido superiore del corpo con manubri Work Out for Women

Ore di sudorazione e di pompaggio di ferro non sono necessari per poter rafforzare e tonificare la parte superiore del corpo . Lavorare con manubri è un modo efficace per le donne per evitare una diminuzione della massa muscolare e la densità ossea , pur mantenendo un tonico , aspetto scolpito . Un allenamento parte superiore del corpo pratica può diventare una parte essenziale di raggiungere i vostri obiettivi di fitness di rimanere snello , forte e tonica . Forza Nozioni di base di addestramento

solo 40-60 minuti di allenamento della forza su base settimanale è necessario rafforzare voi parte superiore del corpo e ottenere un tonico , figura slanciata . È possibile rompere questo totale settimanale in 10 - a segmenti di 20 minuti per un allenamento del corpo più veloce superiore. Se siete veramente in un tempo di crisi , a 10 minuti ogni altro giorno può aiutare a migliorare il tono muscolare senza un grande impegno di tempo . Se si desidera tonificare tutto , considerare alternando 10 minuti di routine del corpo superiore e inferiore . Poi si può lavorare con manubri ogni giorno senza preoccuparsi eccessivamente di formazione di una zona . Inizia con un peso manubrio che i pneumatici la parte superiore del corpo da parte del 12 ° ripetizione di ogni esercizio . Quando gli esercizi diventa più facile , aumentare il vostro peso manubri dal 5 al 10 per cento .
Arm & spalla con manubri Esercizi

tonificare le braccia e le spalle per guardare snella e tonica in top o abiti - braccio nudo . Ci sono una serie di esercizi con manubri si può fare è rapido , semplice ed efficace . Riccioli bicipite e tricipiti estensioni aiuteranno a tonificare i fronti e spalle delle vostre braccia . Aggiungi rilanci laterali laterali e le estensioni della spalla per ottenere il tipo di scolpiti , spalle tonica che sembrano fantastici in un top o serbatoio .
Schiena e petto con manubri Esercizi
< esercizi p > Forza di formazione manubri per la schiena e il petto non ti porterà grandi e lucidare come un body builder , non ti preoccupare di diventare ingombranti . L'inserimento di tali esercizi nei vostri allenamenti manubri rapidi contribuirà ad aumentare il tono muscolare per una ditta, aspetto snello . Usa i tuoi manubri per fare presse in testa , croci con manubri , presse petto e righe con manubri . Dal momento che questi esercizi anche coinvolgere i muscoli del braccio , è raccogliere i benefici aggiunti di spremitura in un paio di esercizi a braccio tonificante .
Un allenamento ben arrotondati

Forza di formazione è importante per le donne , ma è solo una parte di una routine di fitness a tutto tondo . Anche se siete a corto di tempo e deve limitarsi ad allenamenti veloci, si dovrebbe comunque spremere in alcuni esercizi cardio e flessibilità . Obiettivo per 2-3 10 - a 15 minuti di stretching sedute a settimana , e comprendono 150 a 300 minuti di cardio a settimana . È possibile sgretolare questi obiettivi settimanali in incrementi di 10 minuti che vengono diffuse per tutto il giorno .


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