Esercizi concentrici per tricipiti

tricipiti sono i muscoli nella parte posteriore del braccio , e quando esercitato correttamente , possono contribuire a dare la parte superiore del corpo un aspetto tonico e muscoloso . Esercizi concentrici funzionano appaltante , o accorciamento , le fibre muscolari per costruire la forza in quel muscolo . Per i muscoli tricipiti , questo si verifica quando il gomito è esteso , motivo per cui molti esercizi tricipiti concentrici utilizzano il movimento di spinta . Diamante Pushups

flessioni diamante sono simili a flessioni tradizionali, ma sono eseguite con una posizione mano vicino a indirizzare i tricipiti . Iniziare in posizione tavola con le braccia estese sotto le spalle e le gambe fuori dritto . È possibile eseguire flessioni mezzo in ginocchio se flessioni complete sono troppo impegnativo . Mettere le mani in una posizione vicino in modo da formare la forma di un diamante . Piegate i gomiti per abbassare il vostro corpo in modo che il petto quasi tocca il suolo . Tenere la schiena dritta . Mantenete la posizione per un momento e poi estendere i gomiti per tornare alla posizione di partenza . Provate a lavorare fino a otto a 12 ripetizioni .
Dips

Tuffi lavorare i tricipiti , petto e spalle con una panchina e il peso del corpo . Inizia con una panchina alle spalle e due le mani sul bordo della panchina, larghezza delle spalle , con le braccia estese . Estendere le gambe di fronte a voi , quasi perpendicolare al busto. Tenere i gomiti vicino al busto e inalare come piegare i gomiti per abbassare il vostro corpo . Gli avambracci dovrebbero fare poco meno di un angolo di 90 gradi con la parte superiore del braccio . Mantenete la posizione per un attimo e poi espirare come estendere i gomiti per tornare alla posizione di partenza . Lavorare fino a otto a 12 ripetizioni .
Close- Grip manubri stampa

Il manubrio stampa close -grip funziona il tricipite e viene eseguita utilizzando una panchina e uno manubri . Lay sulla schiena su una panchina con i fianchi sotto la panchina , le ginocchia piegate ei piedi a terra . Tenere il manubrio con entrambe le mani sul petto . I palmi delle mani devono essere premono contro la parte inferiore dei lati del manubrio , secondo Bodybuilding.com . Estendere i gomiti per sollevare il manubrio dal petto e piegarli ad abbassare verso il basso. Ha scelto un peso manubrio che consente di completare otto a 12 ripetizioni .
Tangenti

tangenti indirizzare i tricipiti e sono fatto utilizzando manubri . Scegliere un peso manubrio che vi permetterà di completare otto a 12 ripetizioni . Per iniziare , tenere un manubrio in mano , tenere la schiena dritta e la testa alta , e piegare in avanti in vita in modo che il tronco è quasi parallelo al suolo . Il vostro avambraccio dovrebbe fare un angolo di 90 gradi con il braccio superiore e essere puntato verso il pavimento mentre i palmi delle mani devono essere rivolti il busto . Espirate ed estendere il gomito , impegnandosi i tricipiti per sollevare il peso indietro . Concentrarsi su come mantenere la parte superiore del braccio fermo e muovendo solo l'avambraccio . Mantenere questa posizione per un momento e poi inspirate mentre portate il braccio torna alla posizione di partenza . Passare braccia .


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