Esercizi isotoniche per le mani

Non c'è bisogno di essere un atleta messo a punto per conoscere l' importanza della forza . Se stai dondolando per le gradinate o piantare un nuovo giardino , la forza muscolare e la resistenza possono rendere il compito più facile . Migliorare la vostra forza può essere fatto eseguendo una serie di esercizi isotonici . Per essere completa , la vostra routine di allenamento dovrebbe includere esercizi isotonici non solo per i grandi gruppi di muscoli, ma anche le mani. Una forte presa è di vitale importanza per molte attività quotidiane e un segno della vostra salute generale . A proposito di esercizi isotonici

In termini semplici , un esercizio isotonico comporta la contrazione ripetitiva e l'estensione dei muscoli , come si sposta ritmicamente le articolazioni attraverso una gamma di movimento . Di solito , viene utilizzata una luce a moderata quantità di resistenza . Esercizi isotonici comprendono due tipi di contrazioni muscolari , concentriche ed eccentriche . Contrazioni concentriche sono quando i muscoli si accorciano , mentre si muovono verso l'alto contro la resistenza e contro la gravità . Contrazioni eccentriche sono esattamente l'opposto e si svolgono quando i muscoli si allungano per controllare il movimento e gestire la resistenza nella direzione della gravità .

Vantaggi

Attraverso movimenti controllati , esercizi isotonici possono contribuire a rafforzare , tonificare e definire i muscoli e migliorare la vostra gamma di movimento articolare . Un regime di esercizio efficace può migliorare la vostra forza complessiva e preparare i muscoli per qualsiasi numero di attività giorno per giorno . Per migliorare le prestazioni , gli atleti personalizzare il proprio allenamento con specifici esercizi isotonici progettate per colpire determinati gruppi muscolari . Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra o un sacco di attrezzature costose , è possibile eseguire a casa con attrezzature poco o spazio. Aiuti alla formazione , quali bande di resistenza , manubri o kettlebell possono essere usati.
Esempi di esercizi a mano isotoniche

mano esercizio semplice ma efficace è quello di spremere un oggetto che offre resistenza , come ad esempio una piccola palla di gomma , una palla da tennis morto o pinze mano . Quando si utilizza un pallone , cullare nel palmo della mano , diffondere le dita e avvolgerli intorno ai lati della palla . Stringere la palla più forte che puoi , mettere in pausa per un conteggio di tre , rilassatevi e ripetete . Eseguire 10 compressioni con ciascuna mano . Per esercitare con una pinza la mano , tenerla così il dritto dei due manici è a riposo nel mezzo del palmo della mano o leggermente verso la base delle dita . Tirare le maniglie insieme con l'altra mano e avvolgere le dita intorno al manico . Stringere la pinza chiusa , rilasciare lentamente la stretta e ripetere . Ripetere tante volte come si può in 10 secondi e poi ripetere con l'altra mano per completare una ripetizione .
Frequenza

Finché non si verifica qualsiasi dolore articolare o dolore , i Centri per il Controllo delle malattie e la Prevenzione raccomanda esercizi a sfera spremitura quotidiana per rafforzare la presa . Quando facendo esercizi a mano pinze , eseguire 3-5 ripetizioni per serie . Eseguire fino a cinque set con una pausa di un minuto tra le serie. Esercizi di mano di presa può essere fatto per ben tre volte alla settimana , suggerisce Melody Schoenfeld , fitness trainer certificati .
E consigli e considerazioni

Eseguire una luce cinque minuti fare jogging o camminata veloce per ottenere il vostro sangue che scorre ai muscoli . Per preparare ulteriormente la mano e muscoli dell'avambraccio per gli esercizi a mano , passare uno minuti più volte stringendo le mani e poi aprendo le mani il più ampio e il più rapidamente possibile. Se sei un principiante , non hanno esercitato in diversi mesi o hanno altri problemi di salute , consultare il proprio medico prima di impegnarsi in un programma di allenamento fitness .


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