Esercizi psoas per l'esecuzione

La maggioranza della popolazione di oggi spende grandi quantità di tempo seduto al lavoro ea casa . Questo può essere problematico per la persona media , ma se sei un corridore , può essere pericoloso e causare il caos sulla vostra routine . Constant si siede spesso porta a psoas accorciati e indeboliti , che a sua volta può provocare un passo in esecuzione inefficiente e lesioni se non corretto . Regolarmente comprese le esercitazioni psoas nella vostra routine in esecuzione può contribuire a ridurre il rischio di lesioni e migliorare la vostra efficienza di funzionamento . Il Psoas

I psoas è un lungo muscolo , di spessore nella parte anteriore dell'anca che va dalla colonna vertebrale inferiore al femore per collegare la parte superiore del corpo per il vostro corpo più basso . I psoas lavora con il muscolo iliaco , conosciuti come i ileopsoas , per flettere i fianchi . Durante l'esecuzione , il muscolo si contrae psoas ogni passo per sollevare le ginocchia . Questo potrebbe aggiungere fino a diverse migliaia di contrazioni nel corso di una corsa durata di un'ora , mettendo i psoas a rischio per una ferita di overuse se non adeguatamente condizionata .
Psoas esercizi di rafforzamento
< p > forti muscoli psoas sono importanti per ogni corridore , soprattutto quando si lavora per migliorare la velocità o la distanza . Rafforzare le psoas non solo contribuirà a ridurre il rischio di lesioni in muscolo stesso , ma anche andare un lungo cammino per mantenere le ginocchia e schiena sana pure. Per rafforzare i psoas , l'American College of Sports Medicine consiglia di effettuare almeno una serie di otto a 10 ripetizioni di esercizi che colpiscono il gruppo muscolare specifico . Aggiungere esercizi di rafforzamento nella vostra routine per tre giorni non consecutivi alla settimana . Alcuni psoas efficaci esercizi di rafforzamento includono il rilancio impiccagione gamba , cavo gamba sollevare , squat e affondi .
Psoas Esercizi di stretching

differenza di allenamento per la forza , stretching può e dovrebbe essere se non fatto quotidianamente più volte durante la giornata . Anche se ci vorrà del tempo , stretching regolare vi aiuterà a ottenere i vostri psoas torna alla sua lunghezza naturale e anche aiutare ad aprire la falcata e ridurre il dolore e senso di oppressione al tuo bassa della schiena e fianchi . Per ottenere il massimo dalle vostre tratti ed evitare di ferirsi , eseguire esercizi di flessibilità solo dopo aver adeguatamente riscaldato i muscoli. Allungamenti dinamici sono un modo efficiente per attivare le fibre muscolari, mentre anche stretching. Altalene gamba e affondi sono entrambi esempi di tratti dinamici per i psoas . Allungamenti statici dovrebbe essere fatto dopo un riscaldamento ed ogni posizione devono essere mantenuti per almeno 30 secondi. Il ginocchio flessore stretch e guerriero pongono in modo efficace indirizzare i psoas .

Considerazioni

esercizi Psoas può andare un lungo cammino per migliorare le prestazioni durante la corsa e ridurre il rischio di lesioni . Tuttavia, è importante tenere a mente che per quella piccola quantità di tempo che passate a lavorare il muscolo , si spende una quantità molto maggiore di seduta. Essere consapevoli di quanto ci si siede se sei al lavoro oa casa e fanno un punto di alzarsi e muoversi . Fate una breve passeggiata in ufficio ogni 30 a 60 minuti . Prendendo le scale non solo è grande cardio , ma anche un allenamento killer per i muscoli psoas .


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